अच्छी तरह से सोने से आपके शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार होता है

• अप्रैल 18, 2024

शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी संयुक्त राज्य में, पता चला कि जो खिलाड़ी प्रतिदिन 10 घंटे सोते हैं, उनका प्रदर्शन बेहतर होता है।

शोध, पत्रिका में प्रकाशित नींदने बताया कि विश्लेषण बास्केटबॉल छात्रों के एक समूह के साथ आयोजित किया गया था और 10 घंटे की नींद के 6 सप्ताह के बाद, 10% से उनकी रिहाई में सुधार हुआ।

इस संबंध में, चिकित्सा चेरी मह का नींद विकार अनुसंधान के क्लिनिक और प्रयोगशाला बास्केटबॉल खिलाड़ियों का अध्ययन करने वाले स्टैनफोर्ड ने कहा सपना यह अक्सर एथलीटों द्वारा अनदेखी की जाती है: "सहज रूप से कई खिलाड़ी और कोच जानते हैं कि आराम और नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अक्सर पहली चीज है जो वे बलिदान करते हैं।"

मह और उनकी टीम ने खिलाड़ियों से कहा कि वे पहले 2 से 4 सप्ताह के लिए अपनी सामान्य रात की दिनचर्या (6 से 9 घंटे की नींद) बनाए रखें और फिर अगले 5 से 7 सप्ताह तक प्रत्येक रात 10 घंटे सोने की कोशिश करें। अध्ययन की अवधि के दौरान, खिलाड़ियों ने उपयोग करना बंद कर दिया शराब और कॉफ़ी । अगर उन्हें यात्रा करनी होती है और उन मामलों में, रात में 10 घंटे से कम सोते हैं, तो उन्हें सुबह की नींद लेने के लिए कहा जाता है।

परिणामों से पता चला कि खिलाड़ियों ने शॉर्ट रेस (अध्ययन की शुरुआत में 16.2 सेकंड से लेकर अंत में 15.5 सेकंड तक) में अपनी गति के समय में सुधार किया; उनकी गेंद थ्रो की सटीकता में 10% और उनके स्तर में सुधार हुआ थकान वे कमी आई है।

के अनुसार महिंद्रा परिणाम बताते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि सपना लंबी अवधि के लिए एक प्राथमिकता हो और न कि खेल की पूर्व संध्या पर। अपने हिस्से के लिए, प्रोफेसर डर्क-जान डिज्क , नींद और शरीर विज्ञान में विशेषज्ञ सरे विश्वविद्यालय , इंग्लैंड, ने कहा कि सपना यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम :

“हमें देखना चाहिए सपना एक सक्रिय प्रक्रिया के रूप में। नींद पर्याप्त कुछ सकारात्मक है जो हमें जीवन के सभी पहलुओं में अधिक प्रदर्शन करने में मदद करेगा। कुछ अतिरिक्त नींद के घंटे एक अधिक प्रभावी कसरत दिनचर्या की ओर ले जाते हैं। अभ्यास सही बनाता है और अगर हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो यह तेजी से होता है। ”

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