• अप्रैल 25, 2024

क्या आहार काम नहीं आया? हालांकि वजन कम करने के लिए वसा या कैलोरी में कम आहार पहला विकल्प है, लेकिन यह सबसे प्रभावी नहीं है। के विशेषज्ञ के अनुसार संस्थान पाश्चर डे लिले, जीन मिशेल लेसेफ , ये विकल्प प्रतिक्षेप और एक चयापचय असंतुलन का कारण बनते हैं।

यदि आप अपने खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें: एक आदत जितनी अधिक हानिकारक है, उतनी ही अधिक समय आपको इसे बदलने में लगेगा; द्वारा की गई एक जांच के अनुसार लगभग, 66 दिन फिलिप लिली, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन।

शुरुआत में शुरू करें ...

यदि आप अपने खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं, तो आपको इसकी जानकारी पहले से, जानकारी से लेनी चाहिए संयुक्त राज्य अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। इसकी खोज करें!

1. अपने खाने की आदतों की एक सूची बनाएं। और जो आपको लगता है कि आप वजन हासिल करते हैं उसे रेखांकित करें। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आहार में इन आदतों को ट्रिगर करने वाले कारक क्या हैं; उदाहरण के लिए, आप इसे परिवार की लड़ाई के बाद या कार्यालय में तनाव के एक प्रकरण के दौरान करते हैं।

2. जब आपको भूख लगे तब ही खाएं। खाने के बजाय क्योंकि आप थके हुए, व्यथित या किसी अन्य मन की स्थिति में हैं। अगर आपको एहसास होता है कि आप भूखे नहीं खा रहे हैं, लेकिन क्योंकि आप ऊब या परेशान महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको खाने में अच्छा लगे।

3. रात में भोजन करना मोटापे का पर्याय नहीं है। दिन का समय वह नहीं है जो आपके शरीर की कैलोरी खर्च करने के तरीके को प्रभावित करता है। आपके वजन को प्रभावित करने वाली कैलोरी की कुल संख्या है जो आप उपभोग करते हैं और जिन्हें आप 24 घंटे के दौरान जलाते हैं।

4. आपको अपना "पसंदीदा भोजन" नहीं छोड़ना चाहिए। अगर आपका खाना ज्यादा है कैलोरी सामग्री, उदाहरण के लिए, एक चॉकलेट बार। छोटे आकार के एक या बार के आधे भाग का उपभोग करें।

एक अच्छा टिप यह है कि आप जिस डिश से बहुत प्यार करते हैं, उसके नए संस्करण की तलाश करें: यदि आपके पास तली हुई मछली या ब्रेडेड चिकन है, तो इसे ओवन में या स्वास्थ्यवर्धक बदलाव के लिए ग्रिल पर पकाने की कोशिश करें। शायद तुम भी एक नुस्खा है कि उच्च वसा मांस के बजाय सेम भालू कोशिश कर सकते हैं। यह कोशिश करो, तुम कुछ भी नहीं खोना है!