अपने भोजन के साथ वजन कम करना शुरू करें

के साथ खाद्य पदार्थ हैं थर्मोजेनिक प्रभाव वह एहसान हानि की भार । कुछ मदद करते हैं जलाना अधिक कैलोरी इसके यौगिकों और पोषक तत्वों के लिए जो मदद करते हैं में तेजी लाने के चयापचय .

 

थर्मोजेनिक प्रभाव भोजन में यह गर्मी को संदर्भित करता है जो शरीर भोजन को पचाने के लिए उत्पन्न करता है। यह तेजी लाने में मदद करता है चयापचय प्रक्रिया के दौरान पाचन । शरीर अधिक जलता है कैलोरी की राशि के अनुसार प्रोटीन , वसा और कार्बोहाइड्रेट आप क्या खाते हैं?

 

अपने भोजन के साथ वजन कम करना शुरू करें

एक के अनुसार अध्ययन का प्रभारी वार्ड डीन के सदस्य हैं अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ एजिंग यौगिक thermogenic (capsaicin, ephedrine, कैफीन) के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं नियंत्रण की भार । वे सुविधा देते हैं सड़न के वसा और को कम के स्तर ट्राइग्लिसराइड्स खून में

यह सिद्ध होता है कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सही हैं थर्मोजेनिक प्रभाव .

1. चिली। मार्ग्रेट वेस्टरटरप-प्लांटेंगा , मानव जीवविज्ञान विभाग से मास्ट्रिच विश्वविद्यालय , नीदरलैंड्स में कहा गया है कि capsaicin (पदार्थ जो मसालेदार स्वाद देता है) मिर्च में निहित है thermogenesis की भावना पैदा करता है बहुतायत और एहसान है ऑक्सीकरण की वसा .

2. काली मिर्च। इसमें सम्‍मिलित है piperine में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि एक यौगिक जो शरीर में नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को अवरुद्ध करने में मदद करता है कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान की पत्रिका । इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली है उत्तेजक रिसीवर के तंत्रिका तंत्र (TRPV1), के लिए जिम्मेदार नियमित तापमान शरीर जो सक्रिय करता है जलने में तेजी लाता है कैलोरी .

3. नारियल का तेल इसकी उच्च सामग्री फैटी एसिड मध्यम श्रृंखला (AGCM) को तेज करता है चयापचय । वे आसान हैं पाचन और शरीर की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है कोजी नागाओ का सागा विश्वविद्यालय जापान में।

4. हरी चाय में प्रकाशित एक अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन पुष्टि करता है कि इस पेय में गुण हैं thermogenic । को बढ़ावा देना ऑक्सीकरण की वसा और का खर्च बढ़ाता है कैलोरी इसकी उच्च सामग्री के कारण कैफीन और catechins । ऐसा माना जाता है कि ये पदार्थ उत्तेजित करते हैं सहानुभूति तंत्रिका तंत्र । इसलिए दिन में दो से चार कप ग्रीन टी पीने से आदर्श वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

5. अदरक। gingerol यह अदरक के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। यह वजन घटाने से संबंधित है, क्योंकि यह बढ़ाने में मदद करता है thermogenesis , अनुकूलन करता है जल की ग्रीज़ और बढ़ाएँ चयापचय बेसल।

इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली है विरोधी जंग की उपस्थिति कम कर देता है मुक्त कण शरीर में, का एक अध्ययन बताते हैं मास्ट्रिच विश्वविद्यालय हॉलैंड से।

200mg का सेवन करने की सलाह दी जाती है। से 1 ग्रा। अदरक का एक दिन। इसे चाय, जूस और सलाद या मिठाई में मसाला के रूप में सेवन किया जा सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थ जो एक उत्पन्न करते हैं थर्मोजेनिक प्रभाव शरीर में वे होते हैं जिनमें शामिल होते हैं दुबला प्रोटीन जैसे मछली, समुद्री भोजन, झींगा, अंडे की सफेदी। हल्दी , सरसों और बर्फ़ उन्हें उन खाद्य उत्पादों में भी माना जाता है जो वृद्धि करते हैं चयापचय .

इन खाद्य पदार्थों का बहुत प्रभाव पड़ता है thermogenesis क्योंकि वे प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं चयापचय , तृप्ति में और ऑक्सीकरण की वसा । ऊर्जा के व्यय और पोषक तत्वों के योगदान के बीच एक सकारात्मक संतुलन हासिल करने के लिए उन्हें कार्यात्मक एजेंट माना जा सकता है।


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