• अप्रैल 19, 2024

जब तुम बहुत साथ रहते हो तनाव आप अपनी जीवनशैली और व्यवहार से संबंधित गलतियाँ करते हैं, जैसे कि खाना अधिकता में आपको एक विचार देने के लिए, 27% वयस्कों का कहना है कि वे केवल उस भावना को संभालने के लिए खाते हैं, इंगित करता है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन .

के अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर इसका कारण उच्च स्तर है कोर्टिसोल तनावग्रस्त होने पर आपके पास मौजूद इंसुलिन के साथ, वे आपको उकसाते हैं रंग इतना नमकीन और चिकना। लेकिन उन्हें निगलना एक गलती है क्योंकि आप अपने विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं मोटापा .

ये सिर्फ और सिर्फ ये बदलाव हैं जो आपके शरीर में होते हैं, जिनके कारण होता है तनाव , वे जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन विभिन्न त्रुटियों के लिए प्रेरित करते हैं। हम आपको छह और उदाहरण पेश करते हैं।

दूसरों को तनाव

यह उपयोगी लग सकता है, और निश्चित रूप से आपको वेंट करने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा करना दूसरों को तनाव दे सकता है यदि आप सावधान नहीं हैं। का एक अध्ययन मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव एंड ब्रेन साइंसेज पुष्टि करता है कि तनाव यह वास्तव में है संक्रामक .

टिप। यदि आप वास्तव में बहुत तनाव और जरूरत महसूस करते हैं desahogarte सबसे अच्छी बात यह है कि आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं और कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद है, या तो अकेले या साथ में। आप बेहतर महसूस करेंगे

आप जिम्मेदारियों में देरी करते हैं

आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उससे आप अभिभूत महसूस करते हैं उपेक्षा आपके सभी लंबित कार्य, और हो सकता है कि यह आपको बेहतर महसूस कराए, लेकिन जब यह चीजें एक साथ आएंगी तो यह प्रतिशोधात्मक होगा। मनोवैज्ञानिक ने कहा कि ऐसा करने से यह विचार मजबूत होगा कि आपको कार्य करने के लिए तनाव की आवश्यकता है कार्ल पिकरथ .

टिप। अपने को कम करने के लिए तनाव और एक तरफ अपने कार्यों को बेहतर तरीके से छोड़ दें और खुद को गोद में व्यवस्थित न करें। जब आप 90 मिनट की अवधि में काम करते हैं और उनके बीच आराम करते हैं, तो आप इसे बेहतर करते हैं।

आप दुनिया से रूबरू होते हैं

अमेरिसियन हार्ट एसोसिएशन इंगित करता है कि जब आप पर बल दिया जाता है कुपित आसान। यह आप से ले सकते हैं गुस्सा हो क्योंकि "मक्खी आपके चारों ओर उड़ती है" यह प्रतिशोध लेने के लिए कि आपके निकटतम लोगों के साथ आपके साथ क्या होता है।

टिप। यदि आप अपने आप को कार्यालय में पाते हैं, तो अपने स्थान से उठें और घूमना पाँच मिनट के लिए। और हर बार जब आप एक कॉल प्राप्त करते हैं, तो अपने पैरों को फैलाने के लिए ऐसा ही करें।

आप बहुत ज्यादा सोचते हैं

यह स्वाभाविक है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप हर समय कारण के बारे में सोचते हैं, हालांकि यह आपके नुकसान को कम करता है स्वास्थ्य आपके विकास के जोखिम को बढ़ाकर मंदी या चिंता, स्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखने के अलावा, मामले को बदतर बना देता है, पुष्टि करता है यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल .

टिप। आराम करने और निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए कुछ मिनट लें ध्यान : सात बार श्वास लेना, चार रहना और आठ में साँस छोड़ना। ऐसा तब करें जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको पसंद है।

आपको नींद नहीं आती

तनाव आरईएम स्लीप स्टेज में पहले से ही बुनियादी कारण परिवर्तन होते हैं, जो आपको रोकता है नींद पर्याप्त रूप से, इंगित करता है यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर । यदि आप इसे जोड़ते हैं कि आप इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या "अपने मन को विचलित करने" के लिए देर से टेलीविजन देखते हैं, तो स्थिति खराब हो जाती है।

टिप। सबसे पहले बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने सभी उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें, और यदि आप वास्तव में कुछ योग पोज़ का अभ्यास करना भूल जाना चाहते हैं जिससे आपको शांति महसूस होगी

तुम दौड़ो

जब आप निर्णय ले रहे होते हैं, तो बुरी खबर यह होती है कि जब आप तनाव में होते हैं तो लंबी अवधि में ये बुरे होते हैं, क्योंकि आपके मन बहुत चिंतित है, इसलिए का एक अध्ययन हार्वर्ड विश्वविद्यालय .

टिप। जब तक आप शांत और कम दबाव महसूस नहीं करते, तब तक घर खरीदने जैसे सभी महत्वपूर्ण निर्णय स्थगित करें।

केवल इन त्रुटियों के कारण ही नहीं तनाव उस धूमकेतु से आपको लड़ना है, जब आप इस भावना को लंबे समय तक महसूस करते हैं, तो आपको दुख होने का खतरा बढ़ जाता है दिल का दौरा के अनुसार स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन .