तैरना आपके हृदय की धीरज को बढ़ाता है

• अप्रैल 19, 2024

तैराकी और किसी न किसी वे खेल हैं जो प्रणाली को मजबूत करते हैं हृदय और शरीर को टोन करें, और एक स्पष्ट उदाहरण है पाओला एस्पिनोसा , जो लंदन ओलंपिक में 10 मीटर के मंच से गोताखोरों के फाइनल में है।

पाओला एस्पिनोसा को हर दिन उच्च प्रदर्शन एथलीट बनने के लिए प्रशिक्षित करना पड़ता है, वह जोड़ती है व्यायाम शक्ति, लचीलापन और निपुणता की। उसके स्वास्थ्य की उत्कृष्ट स्थिति है, उसके अभ्यास के लिए धन्यवाद तैराकी , जो विशेष रूप से के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित अनुशासन है गर्भवती , बच्चों और हृदय रोगियों।

तैयार पेंसिल और कागज

के अनुसार स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन , इस खेल के जलने से लोगों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है कैलोरी एक उज्ज्वल और युवा त्वचा होने तक। यदि आप इस विषय में खुद को विशेषज्ञ मानते हैं या अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित परीक्षा का उत्तर देने के लिए आमंत्रित करते हैं:

1. हृदय रोगियों के लिए तैराकी की कौन सी शैली contraindicated है?
a) ब्रेस्टस्ट्रोक
b) क्रॉल
c) पीछे
d) तितली

2. इस खेल का अभ्यास करने के लिए कौन सी जगह सबसे उपयुक्त है?
ए) आउटडोर पूल
बी) गर्म पूल
ग) सागर
d) कोई भी

3. हृदय रोगियों के लिए आदर्श पानी का तापमान क्या है?
a) 15-20 डिग्री
b) 20-25 डिग्री से
c) 25-30 डिग्री से
d) 30-35 डिग्री से

4. तैरने से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है, एक मध्यम स्ट्रोक या लोच व्यायाम। क्या आप जानते हैं कि कब तक?
ए) 5 मिनट
बी) 5-10 मिनट
c) 10-15 मिनट
d) 15-20 मिनट

5. तैराकी के बाद, तनाव में ठंडी और अचानक बूंदों से बचने के लिए, आपको नहीं करना चाहिए:
क) चलना या पुश-अप करना
बी) एक शॉवर ले लो
ग) तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें
d) बिना कवर के ड्रेसिंग रूम में जाएं

6. शरीर पर प्रभाव के लिए तैराकी के लिए, एक वयस्क को सप्ताह में तीन दिन इसका अभ्यास करना चाहिए:
ए) 20 मिनट
बी) 30 मिनट
c) 40 मिनट
d) 50 मिनट

7. यदि हम निम्न रूप में हैं, तो तैरना शुरू करने से दो या तीन सप्ताह पहले क्या करना चाहिए?
a) चलना, दौड़ना या नृत्य करना
बी) एक चिकित्सा-खेल परीक्षा
ग) यदि आपको हल्की तीव्रता से अभ्यास करना है तो आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है
d) स्ट्रेचिंग और लचीले व्यायाम

8. पानी में प्रवेश करने पर शरीर के वजन को थक्के के बल से काउंटर किया जाता है और:
a) यह रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है
बी) एरोबिक धीरज बढ़ाएँ
ग) दिल के लिए आवश्यक प्रयास कम करें
d) संयुक्त आंदोलन को कम करता है

9. गर्भवती महिलाओं के मामले में, तैराकी से उन्हें मदद मिलती है:
ए) शरीर के क्षेत्रों को अधिक आराम दें
बी) शरीर के लचीलेपन में सहयोग करें
ग) संचार एडिमा कम करें
d) सभी उत्तर सही हैं

10. तैराकी एक पूर्ण खेल है जो बच्चों के मामले में है:
a) रक्त शर्करा के स्तर में कमी
ख) अपने हृदय की प्रतिक्रिया में सुधार करें
ग) कम रक्त कोलेस्ट्रॉल एकाग्रता
d) सभी उत्तर मान्य हैं

सही उत्तर

आपके लिए यह समय है कि आप अपने उत्तर की तुलना निम्नलिखित लोगों से करें और सही लोगों की गणना करें, उनकी तुलना करें।

1. डी) एक तितली तैरना कोरोनरी रोगियों के लिए contraindicated है। अन्य शैलियों में से आप वह चुन सकते हैं जो अधिक आरामदायक हो, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि ब्रेस्टस्ट्रोक वह है जो सबसे अधिक मांसपेशियों को व्यायाम करता है, सबसे उत्तेजक क्रॉल और पीठ शुरुआती लोगों के लिए सबसे कम अनुशंसित है।
2. बी) सबसे अच्छा तैरने के लिए गर्म इनडोर पूल हैं। समुद्र तट, विशेष रूप से उच्च तरंगों वाले लोगों को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और इसमें वृद्धि शामिल हो सकती है रक्तचाप । किसी भी मामले में, यदि आप सड़क पर स्नान करते हैं, तो अधिकतम सूर्य और गर्मी के घंटों से बचें।
3. सी) पानी का तापमान 25-30 डिग्री पर होना चाहिए। ठंडा तापमान हृदय रोगियों में एनजाइना या अतालता पैदा कर सकता है। उच्च तापमान पैदा कर सकता है थकान .
4. ग) पानी में प्रवेश करने से पहले आपको 10 से 15 मिनट के बीच गर्म करना होगा। इस समय के दौरान, एक मध्यम दौड़ का आयोजन किया जा सकता है, जिसमें अन्तर्विभाजित होता है ट्रेनिंग लोच, खींच, गतिशीलता और लचीलापन।
5. डी) जब आप तैराकी समाप्त करते हैं तो आपको रक्तचाप में ठंडी और अचानक बूंदों से बचना होगा। वॉक-अप या पुश-अप करने से आपको इन समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
6. डी) तैराकी के लिए हमारे शरीर पर प्रभाव डालने के लिए हमें सप्ताह में कम से कम तीन दिन 50 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए।
7. ए) यदि आपने कभी खेल नहीं किया है या आप निम्न रूप में हैं, तो आपको दो या तीन सप्ताह पहले गतिशील अभ्यास जैसे चलना, दौड़ना या नृत्य करना चाहिए। पहले से ही पानी में, यदि आपके पास तकनीक और आवश्यक भौतिक रूप की कमी है, तो आप उन तत्वों की मदद कर सकते हैं जो प्लवनशीलता का पक्ष लेते हैं।
8. द) द तैराकी यह गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम में से एक है क्योंकि यह शरीर के अतिभारित क्षेत्रों को आराम देता है और जोड़ों को मुक्त करता है। इसके अलावा, तैराकी नियंत्रण को नियंत्रित करने में मदद करती है भार के दौरान गर्भावस्था , हृदय प्रणाली में सुधार करता है, के लिए टॉनिक प्रदान करता है मांसपेशियों संचार एडिमा कम हो जाती है और इसकी तैयारी में योगदान होता है जन्म .
9. डी) तैराकी गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम में से एक है क्योंकि यह शरीर के अतिभारित क्षेत्रों को आराम देता है और जोड़ों को मुक्त करता है। इसके अलावा, तैराकी गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन प्रदान करता है, संचार एडिमा कम करता है और इसका अभ्यास बच्चे के जन्म की तैयारी में योगदान देता है।
10. डी) बच्चों और किशोरों में यह व्यायाम यह न केवल आनंद और आराम का एक रूप है, बल्कि यह मोटापे को रोकने में मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और शारीरिक प्रयास की क्षमता को बढ़ाता है। तैराकी यह निम्न रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, की एकाग्रता को कम करता है कोलेस्ट्रॉल रक्त और रक्त के स्तर में शर्करा .

यदि आपने 8 अंक या अधिक प्राप्त किए हैं: बधाई! तैराकी के बारे में आपका ज्ञान अधिक है। यदि आपने 4 और 7 अंकों के बीच प्राप्त किया है: तैराकी के बारे में आपके ज्ञान का स्तर मध्यम है। यदि आपने 4 अंक से कम प्राप्त किए हैं: तैराकी के बारे में आपके ज्ञान का स्तर कम है। यदि आप तैराकी की यात्रा के हृदय लाभ के बारे में अधिक जानकारी जानना चाहते हैं: //goo.gl/iLbaq

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