अपने आहार के दौरान अपनी हड्डियों का ख्याल रखें

• अप्रैल 25, 2024

वजन कम करने से मोटापे से ग्रस्त लोगों के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में कई लाभ होते हैं, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप को कम करते हैं; हालांकि, कई आहार हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

का एक अध्ययन रटगर्स विश्वविद्यालय यह पता चलता है कि छह सप्ताह के आहार के बाद, महिलाओं की हड्डियां कैल्शियम को सही ढंग से अवशोषित नहीं करती हैं जो कि सख्त खाने की योजना में नहीं है।

शोध में, लेखकों ने विस्तार से बताया कि भोजन के प्रकार हड्डियों को कमजोर बना सकते हैं और इस तथ्य के बावजूद कि भोजन की खुराक ली जाती है, के बावजूद विघटन हो सकता है।

तो, महिलाएं वजन कम करने के लिए आहार योजना में हड्डियों का ख्याल कैसे रख सकती हैं, खासकर जब डेयरी उत्पादों को दबाया जाता है? में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , आप निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं:

1. आपको कितने कैल्शियम की आवश्यकता है? आपको अपने शरीर को रोजाना कैल्शियम की मात्रा की पहचान करनी चाहिए।

2. कैल्शियम का सही अवशोषण। आपके शरीर को आवश्यक खनिज प्राप्त करने के लिए आपको विटामिन डी के साथ कुछ धूप सेंकना या निगलना चाहिए जैसे कि कॉड लिवर तेल।

3. कैफीन से बचें अतिरिक्त कॉफी, ऊर्जा पेय और शीतल पेय पर्याप्त कैल्शियम अस्मिता की अनुमति नहीं देते हैं।

4. लेबल पढ़ें। कुछ उत्पादों में विभिन्न मात्रा में कैल्शियम होता है। वह चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के सबसे निकट से मेल खाता हो।

5. कैल्शियम से भरपूर और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ चुनें। कॉटेज पनीर, दही और आंशिक रूप से स्किम रिकोटा पनीर कैल्शियम के कम कैलोरी स्रोत हैं, और स्मूदी, पास्ता, सूप में मिलाए जा सकते हैं।

दूसरी ओर, हड्डियों की मजबूती में व्यायाम या शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, मुख्य रूप से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए। और आप, आप अपनी हड्डियों की देखभाल कैसे करते हैं?
 

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