• अप्रैल 24, 2024

क्या आप सोने के लिए सक्षम होने के बिना बिस्तर पर घूमते हैं या आप निराशा करते हैं कि दो घंटे में आपको उठना और आराम नहीं करना है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं ... बस चीजें हैं जो आपकी नींद को दिनों या हफ्तों तक दूर ले जाती हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप इसे नहीं मानते हैं, तो आपके सपने को बदलने वाली ये चीजें पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग हैं, इसलिए आपको उन्हें पहचानने के लिए एक विशेषज्ञ का दौरा करना होगा और एक समाधान खोजना होगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

यह आसान ले लो!

के शोधकर्ता लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में ड्रीम सेंटर (UCLA) वे दावा करते हैं कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में दुगुनी परेशानी होती है क्योंकि उन्हें सोने या सोने में परेशानी होती है।

हालांकि, ऐसे कारक हैं जो पुरुषों और महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करते हैं और यह सीधे सपने को प्रभावित करते हैं।

महिलाओं में नींद में बदलाव

हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था, मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के बाद नींद आती है। जब महिलाएं इन चरणों में होती हैं, तो नींद के घंटों को कम करना आम है, रात में अक्सर जागना और अधिक सपने देखना।

पेट में ऐंठन, चिड़चिड़ापन, फूड क्रेविंग या भावनात्मक परिवर्तन महसूस करना, इन हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित नींद की कमी के मुख्य कारण हैं।

मंदी

जो महिलाएं इस विकार से पीड़ित हैं, वे जल्दी से सो सकती हैं, लेकिन रात के बीच में उठती हैं और नींद आने में परेशानी होती है।

रात के खाने का सिंड्रोम

लोग रात में उठकर कुछ न कुछ खाते हैं, या तो चिंता के कारण या क्योंकि उन्हें लगता है कि अच्छी नींद लेने के लिए उन्हें कुछ खाने की जरूरत है।

दर्द

लगभग 58% महिलाओं को शारीरिक परेशानी होती है जो उन्हें सो जाने से रोकती है (माइग्रेन, शरीर में दर्द, गठिया)

पुरुषों को क्या नींद आती है ...

अत्यधिक काम

काम के तनाव और चिंता का उनकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यद्यपि शरीर आराम करने के लिए कहता है, मन अपने उद्देश्यों को पूरा करने के लिए काम करना बंद नहीं करता है।

बहुत सी गतिविधियाँ करें

व्यायाम करना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, काम के कार्यक्रम को पूरा करना और अपनी पसंद की कुछ गतिविधि करने से उन्हें आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है।

दिन के दौरान आपको मिलने वाली सभी एड्रेनालाईन या ऊर्जा आपको नींद के घंटों का आनंद लेने के लिए ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

अनियमित नींद कार्यक्रम

यदि वे बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो, उनके पास एक स्थापित दिनचर्या नहीं है, वे रात में जागने के लिए अधिक प्रवण हैं, क्योंकि वे आंतरिक घड़ी को बदलते हैं।

नींद की बीमारी

वे स्लीप एपनिया विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो एक अच्छे आराम को रोकता है और अगले दिन उन्हें थका हुआ महसूस कराता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पुरुष या महिला हैं, आपको क्या करना चाहिए अच्छी नींद स्वच्छता है, जैसे कि कॉफी या शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों के अंतर्ग्रहण से बचना।

आपको उसी समय बिस्तर पर भी जाना चाहिए और सूरज की रोशनी के साथ उठना चाहिए। अपने बेडरूम के अंदर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखने के बारे में भूल जाएं और सोने से पहले एक विश्राम दिनचर्या स्थापित करें।

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