• अप्रैल 25, 2024

गलतफहमी यह है कि कार्बोहाइड्रेट वे आहार और हमारे लक्ष्य के नंबर एक दुश्मन हैं वजन कम करें हालांकि, वे आपके आंकड़े का ख्याल रखने के लिए जीवन और सहयोगियों के लिए आवश्यक भोजन हैं।

के अनुसार न्यूट्रोलॉजिस्ट एलोसा ऑवरिगन , कार्बोहाइड्रेट तीन macronutrients में से एक है कि जीव ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है; अन्य दो प्रोटीन और वसा हैं।

स्वाद जो आपको अपने आहार को बनाए रखने में मदद करता है

कार्बोहाइड्रेट वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और यहाँ हम आपको बताते हैं जिनमें से पाँच आपके वजन का ध्यान रखने में आपकी मदद करेंगे।

1. अनानास एक कप कटा हुआ अनानास लगभग 82 लाता है कैलोरी । इसके लिए भी धन्यवाद रेशा जिसमें यह शामिल है, पूर्णता और परिपूर्णता की अनुभूति देता है।

2. दलिया यह पहला भोजन है जिसे स्वस्थ द्वारा लेबल किया गया है एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन)। जई के स्तर के सुधार से जुड़े हैं कोलेस्ट्रॉल वजन और रक्तचाप । फाइबर युक्त भोजन के रूप में, यह भूख को संतुष्ट करने और रोकने का अतिरिक्त लाभ है।

3. इंटीग्रल पास्ता न्यूयॉर्क शहर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए, जॉय बाउर, दलिया पास्ता में मूल अनाज के सभी पोषक भाग होते हैं, जो इसे विटामिन बी, लोहा, प्रोटीन और आयरन का मूल्यवान स्रोत बनाता है। रेशा । ये लाभ इसे ऐसा भोजन बनाते हैं जो भोजन के बीच लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा और भूख नियंत्रण को बढ़ावा देता है।

4. ब्राउन राइस आपकी आंतों की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, एक स्वस्थ चावल के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की जगह जैसे भूरा चावल आपको वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकता है, एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ।

5. पोप। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार व्यापक मधुमेह और उच्च रक्तचाप केंद्र (CEDHI) के मार्को तबोदा आलू का सेवन मध्यम रूप से (100 ग्राम) में ऊर्जा उत्पादन के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जीव । इसके अलावा, इसमें केवल 110 कैलोरी होती है।

को Aloysa Hourigan , हालांकि प्रोटीन और वसा भी आपको ईंधन प्रदान करते हैं, कार्बोहाइड्रेट वे ऊर्जा के स्रोत हैं जो हृदय, पसंद सहित लगभग सभी अंगों और मांसपेशियों को पसंद करते हैं, और केवल वही है जो उपयोग कर सकते हैं मस्तिष्क । वास्तव में, यह आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का 30% तक जलता है।