• अप्रैल 18, 2024

के शोधकर्ता न्यूजीलैंड विश्वविद्यालय उन्होंने हाल ही में सबसे खराब खाद्य पदार्थों की एक सूची की पहचान की है जिनसे आपको वजन कम करने का इरादा करना चाहिए।

इसकी सिफारिशों में, विशेषज्ञों का सुझाव है कि उन खाद्य पदार्थों के लेबल से प्रभावित न हों ("कम", "स्वस्थ", "प्राकृतिक" या "कम कैलोरी")। एक उदाहरण: ग्रेनोला को कम वसा और कम कैलोरी वाले उत्पाद के रूप में बेचा जाता है, जब वास्तव में यह नहीं होता है।

इस अर्थ में, रेबेका कास्त्रो लेवा, आईएमएसएस के जोन 2-ए ट्रोनकोसो के सामान्य अस्पताल के पोषण और आहार विज्ञान के प्रमुख, न्यूजीलैंड के विशेषज्ञों से सहमत हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हल्के खाद्य पदार्थ चमत्कारी नहीं हैं या वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देते हैं, क्योंकि इनमें एडिटिव्स, सब्जी या सिंथेटिक होते हैं, जिनके दैनिक उपभोग से किडनी जैसे प्रमुख अंगों में स्वास्थ्य समस्या में बदल सकता है। ।

हल्के उत्पादों का सहारा लिए बिना एक उचित आहार लेने के लिए, आपको प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से वसा को हटाना होगा, उन लोगों को खाना चाहिए जिनके पास अधिक फाइबर है और एक दिन में औसतन दो लीटर पानी पीते हैं, इस आहार विशेषज्ञ की सिफारिश करते हैं।

10 खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए

हालांकि के शोधकर्ताओं की सूची ओटागो विश्वविद्यालय, न्यूजीलैंड 49 खाद्य पदार्थ (उनमें से बहुत कम मेक्सिको में खपत होते हैं), में GetQoralHealth हम आपको बताते हैं कि कौन से 10 ऐसे हैं जिनमें कई कैलोरी और कुछ पोषण लाभ हैं।

1. सफेद रोटी इसका कोई पोषण मूल्य नहीं है और यह कार्बोहाइड्रेट से भरा है।

2. चीनी रहित अनाज। वे आमतौर पर उन्हें "कम कैलोरी ऊर्जा सलाखों" के रूप में विज्ञापित करते हैं, लेकिन वास्तव में, उनके पास मिठास की एक बड़ी मात्रा है।

3. वनस्पति तेल। यह आमतौर पर अत्यधिक संसाधित होता है। एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का चुनाव करना हमेशा बेहतर होता है।

4. पूरा दूध । यदि आपको अपने आहार में कैल्शियम की आवश्यकता है, तो इसे शामिल करना संभव है। हालांकि, इसमें आमतौर पर बहुत अधिक वसा होता है। स्किम दूध एक बेहतर विकल्प है, या आप सोया या बादाम दूध की कोशिश कर सकते हैं।

5. आलू । कभी-कभी, आलू का सेवन करना इतना बुरा नहीं है, खासकर यदि वे धमाकेदार, पके हुए या मसले हुए हों। हालांकि, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।

6. सादा ड्रेसिंग बहुत सरल होने पर पौष्टिक हो सकता है । सिरका (जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है) का एक संयोजन - और पौधों के तेल (फैटी एसिड और यहां तक ​​कि एंटीऑक्सिडेंट से भरा) फायदेमंद है। लेकिन "शून्य वसा" ड्रेसिंग में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और छिपे हुए शर्करा होते हैं।

7. सब्जियां कच्ची या हल्की पक सकती हैं। बहुत सारे फाइबर का सेवन करने से आपका पेट फूल सकता है, जिससे आपको गैस महसूस होगी और कब्ज भी हो सकता है।

8. सॉसेज । विशेषज्ञ भी मुफ्त या कम वसा वाले ठंडे मीट के सेवन की सलाह नहीं देते हैं। किसी भी मामले में, टर्की या चिकन स्तन खाने के लिए बेहतर है।

9. पॉट फलों का रस। कई बार, सोडा या शर्करा युक्त पेय नहीं पीने के लिए, हम सोचते हैं कि फलों का रस पीना हमारे आहार का सबसे अच्छा विकल्प है। हालाँकि, हमें सावधान रहना चाहिए क्योंकि कई औद्योगिक फलों के जूस में एडिटिव्स, कॉन्सेंट्रेट और अतिरिक्त शर्करा होती है।

10. पनीर । हालांकि इसकी कम कैलोरी और उच्च प्रतिशत प्रोटीन की वजह से वजन कम करने की सिफारिश की गई है जो हमें लंबे समय तक बैठने में मदद करता है, कॉटेज पनीर का अंधेरा पक्ष इसके उच्च सोडियम सामग्री के कारण दबाव पर प्रभाव है।

एक A प्रकाश ’कप में एक दिन में अनुशंसित 35% सोडियम की मात्रा, 35% तक हो सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार पर खाने के लिए कुछ सबसे खराब खाद्य पदार्थ वास्तव में अद्भुत हैं और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकते हैं: अपना वजन कम करें।