काले घेरे के खिलाफ सबसे अच्छा मारक ...

इटली और यूनाइटेड किंगडम के वैज्ञानिकों का कहना है कि छह घंटे या नौ घंटे से कम सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इससे अकाल मृत्यु हो सकती है, इसलिए अच्छी नींद और सही समय पर सोने के लिए कुछ सलाह का पालन करना चाहिए।

यू का अध्ययनवार्विक की विविधता और नेपल्स में फ्रेडरिक II यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल सुझाव देता है कि प्रति रात छह से आठ घंटे सोना स्वास्थ्य के लिए इष्टतम हो सकता है।

हालांकि, ऐसे बाहरी कारक हैं जो नींद की खराब गुणवत्ता को ट्रिगर कर सकते हैं और अनिद्रा से लेकर विकार पैदा कर सकते हैं जो लोगों के स्वास्थ्य और उत्पादकता को कम करते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, डॉ। माइकल ब्रेयस कहते हैं कि पहले बिस्तर पर जाना स्वस्थ है।

इसलिए, GetQoralHealth आपको एक अच्छी रात की नींद और अपने बिस्तर में जल्दी आराम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स देता है।

  1. इलेक्ट्रॉनिक शेड्यूल के एक सर्वेक्षण के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , 95% लोग अपने नींद कार्यक्रम के भीतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, इसलिए आदर्श रूप से आप अपने बेडरूम में प्रौद्योगिकी के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं और नींद से एक घंटे पहले उपकरणों को बंद कर देते हैं।
  2. एक रूटीन बनाएं के विशेषज्ञ मेयो क्लिनिक वे सुझाव देते हैं कि हर दिन आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में उठते हैं, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियां भी। इस तरह आप नींद-जागने के चक्र को मजबूत करेंगे और रात में बेहतर नींद को प्रोत्साहित करेंगे।
  3. दिन पर व्यायाम करें। का एक अध्ययन नेशनल स्लीप फाउंडेशन ध्यान दें कि जो लोग सुबह में कुछ गतिविधि करते हैं वे अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और अपने समय को और अधिक जल्दी आराम करने के लिए संशोधित कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले इसे करने की कोशिश करें।
  4. झपकी लेना। शाम को लंबे समय तक सोने से रात में आराम करने का कार्यक्रम प्रभावित होता है, खासकर अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। कोशिश करें कि यह अभ्यास 10 या 30 मिनट से अधिक न हो, विशेषज्ञों के संकेत दें मेयो क्लिनिक .
  5. काम के बारे में भूल जाओ। द्वारा किए गए एक अध्ययन हार्वर्ड बिजनेस स्कूल विवरण है कि 90% प्रबंधक प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करते हैं और उनमें से 62% सोने जाने से पहले अपने फोन की जांच करते हैं। यह आराम के समय को प्रभावित करता है और उत्पादकता को नुकसान पहुंचाता है।
  6. अपनी चिंताओं को लिखिए। पूर्व राष्ट्रपति ने कहा कि सोने के समय पर जाने से पहले, अपने सभी झुमके को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए लिखें और सोने से पहले अपने मन को भटकने से रोकें। नींद की दवा की अमेरिकन अकादमी .
  7. गर्म स्नान करें। एक न्यूयॉर्क अस्पताल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटर का अध्ययन तापमान बढ़ाने और गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने जाने से 20 या 30 मिनट पहले गर्म पानी के साथ एक टब में डूबने का सुझाव दें।

आप एक डिनर शेड्यूल भी नामित कर सकते हैं, अपने पजामा, मेकअप पर डाल सकते हैं, अपने दांतों और चेहरे को ब्रश कर सकते हैं ताकि नींद का प्रचार हो सके और आपका शरीर हमेशा इन दिनचर्या की पहचान कर सके। और आप, अच्छी नींद लेने और जल्दी सोने जाने के लिए क्या सलाह देते हैं?


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