अधिक वजन का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा खेल

• अप्रैल 23, 2024

यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं और आप शुरू करना चाहते हैं, तो विचार करने के लिए हम कुछ महत्वपूर्ण आंकड़े प्रस्तुत करते हैं अपनी स्थिति बदलो स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ सर्जन और मैक्सिकन एसोसिएशन ऑफ प्रोफेशनल सॉकर डॉक्टर्स के अध्यक्ष डॉ। रॉबर्टो रॉड्रिग्ज नवा ने कुछ प्रथाओं का खुलासा किया है जो उपयोगी हो सकती हैं।

-अब कुछ भी करने के लिए डॉक्टर के पास जाने की सलाह देता है आपकी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन वर्तमान।

- "अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए, आपको रोजाना 20 मिनट जॉगिंग या वॉकिंग से शुरू करना चाहिए और कुल व्यायाम के 30 या 40 मिनट तक पहुंचने तक धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। यह शारीरिक स्थिति बनाना शुरू कर देगा, ”वह कहते हैं। जोरदार चलता है (तेजी से चलता है जहां 120 से ऊपर हृदय गति तेज होती है) बहुत प्रभावी है।

- एक विशिष्ट आहार के बारे में, डॉ। रोड्रिग्ज का उल्लेख है कि यह अतिरिक्त किलो की मात्रा पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति के पास है। व्यायाम करना और मिठाइयों और शक्कर से परहेज आप वजन कम करते हैं क्योंकि व्यायाम से आप कैलोरी बर्न करते हैं। यदि व्यक्ति के पास अधिक गंभीर मोटापा है, तो लगभग एक हजार कैलोरी कम करना आवश्यक हो सकता है।

- "सबसे अच्छा खेल जो मोटे लोग अभ्यास कर सकते हैं तैराकी , क्योंकि वसा जल्दी से खो जाता है और मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त होती है। सॉकर भी अच्छा है, क्योंकि यह एक गहन अभ्यास है, आप रुक सकते हैं और आराम कर सकते हैं या धीमा कर सकते हैं। "

- उल्लेख है कि लंबी दूरी की दौड़ बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करती है, जैसे साइकिल चलाना।

- ऐसे लोगों के लिए जिनके पास बहुत कम समय हो सकता है व्यायाम को मजबूत बनाना । वैरिटी टीम के डॉक्टर "पुमास" कहते हैं, "टेलीविज़न पर प्रसारित विज्ञापन शायद ही कभी काम करते हों, गार्टर, लेगिंग का उपयोग करना बेहतर होता है या यहाँ तक कि वजन के साथ बाल्टियों का भी उपयोग किया जा सकता है।"

- वजन दिनचर्या के साथ शुरू होना चाहिए 5 किलो और फिर वजन बढ़ाएं, लेकिन यदि व्यक्ति बहुत कमजोर है, तो 2 या 3 किलो से शुरू हो सकता है।

डॉक्टर रॉबर्टो रॉड्रिग्ज, वजन कम करने के इच्छुक व्यक्ति के आहार में बदलाव को ध्यान में रखते हुए व्यायाम की आदतों को बनाने के महत्व पर बल देता है। मैंने जोर दिया है व्यायाम से पहले वार्मिंग चूंकि यह अत्यधिक महत्व का है, इसलिए चोट से बचने के लिए और अंत में दिनचर्या को छोड़ दें "।