8 मिनट में अपनी बाहों को पतला करें

• अप्रैल 20, 2024

पतली, अच्छी तरह से टोंड हथियार अब एक असंभव मिशन नहीं है; 8 मिनट के इस मिनी प्रोग्राम के साथ, आप अपनी बाहों के नीचे बनने वाले कष्टप्रद छोटे रोल के बारे में भूल जाएंगे।

तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़ा वजन जोड़ें, यदि आप एक शुरुआती ट्रेन हैं जिसमें कुछ डिब्बे संरक्षित हैं, और यदि आप पहले से ही एक विशेषज्ञ के साथ डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, भार अधिक है।

दिनचर्या के पहले भाग में कंधे, छाती और ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए पुश-अप्स होते हैं। यदि आप एक शुरुआती स्तर के हैं, तो अपने घुटनों पर झुकें, यदि आपके पास उच्च स्तर है तो अपने घुटनों को निलंबित रखें।

अभ्यास के दूसरे ब्लॉक को "उड़ान" कहा जाता है, जो जमीन पर पैरों के सहारे और फर्श को छूती हुई कोहनियों के साथ किया जाता है। इस अभ्यास का एक प्रकार है, सांस लेते और खींचते समय छाती पर दबाव डालना।

यहां हम आपके लिए यह वीडियो पेश करते हैं कि अभ्यास कैसे किया जाता है:

अभ्यास के तीसरे ब्लॉक में, कंधे, ट्रेपेज़ियस और पीठ पर काम किया जाता है। श्रृंखला को पीछे की ओर थोड़ा मुड़ा हुआ और पूरी तरह से सीधा खड़ा किया जाता है। इसके बाद, कंधे पर दबाव अभ्यास किया जाता है, और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

इस रूटीन को सप्ताह में तीन बार करें, क्योंकि आप प्रगति के स्तर पर डंबल्स के वजन को बढ़ाते हैं। यदि आप निरंतर हैं तो आप लगभग छह सप्ताह में परिणाम देखेंगे।