• अप्रैल 25, 2024

मार्च, यातायात, कार्यालय में समस्याएं, दंपति या परिवार के साथ, वर्तमान जीवन के कई पहलू हैं, जिनमें से कई चिंता और तनाव के उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं, और भी अधिक जब हर कोई तत्काल समाधान पूछता है; लेकिन क्या यह संभव है कि यह आंदोलन तनाव को कम कर सकता है?

में किए गए एक अध्ययन के अनुसार जापान में व्यवहार चिकित्सा के दसवें अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस, चबाने वाली गम चिंता को दूर कर सकती है, सतर्कता में सुधार कर सकती है, एकाग्रता बढ़ा सकती है और तनाव को कम कर सकती है। वास्तव में, कोर्टिसोल का स्तर 16% तक कम हो जाता है।

सिर में हजार बातें?

को जान ब्रूस, पोर्टल के विशेषज्ञmeQuilibrium क्रियाओं में एकाग्रता की कमी जैसे: फोन पर बात करना, किसी दोस्त की बात सुनना या नौकरी या कार्य करना एक ऐसा कारक हो सकता है जो तनाव उत्पन्न करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे विभिन्न गतिविधियों को करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए कभी-कभी उन्हें खत्म करने में अधिक समय लगता है और तनाव उत्पन्न होता है।

तेजी से और अधिक मांग की गति के अनुकूल होने की हमारी दौड़ का मतलब है कि प्रत्येक सेकंड में हम गतिविधि या बातचीत को बाधित करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ ब्रूस बेहतर एकाग्रता प्राप्त करने और इस तरह से तनाव कम करने के लिए 5 युक्तियां प्रदान करता है:

1. एक शांत जगह का पता लगाएं। यदि आवश्यक हो, तो व्यक्ति को एक तरफ या उस क्षेत्र में ले जाएं जहां बाधित होने की संभावना कम हो।

2. अपने सेल फोन को बचाओ तकनीक की तुलना में बातचीत में कोई बेहतर विचलित नहीं है। यदि आपके पास मेज या डेस्क पर है, तो बज़ या बज़र एकाग्रता को तोड़ने का एक आदर्श तरीका है।

3. रोकें। जब वह व्यक्ति समाप्त हो गया है जो वह कहना चाहता है, तो अगले विषय पर आगे बढ़ने के लिए एक क्षण प्रतीक्षा करें। इससे पता चलता है कि आप वास्तव में सुन रहे थे।

4. सामाजिक नेटवर्क पर जाने से बचें।

5. एक के बाद एक एक्टिविटी करने की कोशिश करें। याद रखें कि आप एक मशीन नहीं हैं, और यह ऐसी क्रियाएं हैं जिन्हें आपके हिस्से पर अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ के अनुसार चार्ल्स राइसन, द्वारा किए गए अध्ययन के मुख्य अन्वेषक एमोरी और CNNHealth चैनल, Lojong तिब्बती ध्यान अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों, तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।