गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए टिप्स

अगर तुम चाहो स्वस्थ वजन बनाए रखें और आप और आपके बच्चे की जरूरत के पोषक तत्वों को प्राप्त करें, यहां हम आपको बताते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, ताकि आप स्वस्थ रहें और आप प्रति माह केवल आदर्श एक किलो की वृद्धि करें।

यह झूठ है कि तथ्य यह है कि आप गर्भवती हैं आप को खत्म करने की अनुमति देता है; आप एक मोटे माँ होने के जोखिम को चलाते हैं और इसके परिणामस्वरूप, आपके बच्चे का वजन अधिक होने का खतरा बढ़ जाता है।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ, गेरार्डो तिनकोको के अनुसार, आपको स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने और पहले से अधिक सुंदर दिखने के लिए क्या करना चाहिए, यह निम्नलिखित है:

1. गर्भावस्था से पहले उपभोग करें, प्रति दिन 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड और यदि आप गर्भवती हैं, तो आप एक दिन में 8 मिलीग्राम का उपभोग कर सकते हैं।

2. रस का सेवन कम करें ; फलों के लिए विकल्प चुनें, जैसे कि सेब, नाशपाती या पपीते की एक मध्यम प्लेट। इन फलों में कम कैलोरी होती है और यह एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं।

3.- लोहे का उपभोग करें: आप इस खनिज को लाल मांस और हरी सब्जियों जैसे कि पालक, कद्दू और लेटस में पा सकते हैं। आयरन वसा और खाद्य पदार्थों को बेहतर रूप से चयापचय करने में मदद करता है।

4. पसंद करें मलाई निकाला हुआ दूध , क्योंकि इसमें वसा कम होता है, यह पचाने में आसान होता है और आपका शरीर इसे मांसपेशियों में परिवर्तित करता है, वसा में नहीं।

5.- अपने नमक का सेवन सीमित करें , क्योंकि सोडियम की अधिकता आपको तरल पदार्थ को बनाए रखने का कारण बनेगी, आप प्रफुल्लित होते हैं और परिणामस्वरूप आप अधिक सूजन महसूस करते हैं; इससे आपको वजन बढ़ सकता है।


वीडियो दवा: Best Foods to Eat While Pregnant || गर्भावस्था के दौरान हैल्थी खाने के टिप्स (मार्च 2024).