दौड़ना शुरू करने और वजन कम करने के टिप्स

• अप्रैल 20, 2024

यदि आपका लक्ष्य पेशेवर धावक बनना नहीं है, लेकिन बस इस खेल में शुरुआत करना और शुरू करना है वजन कम करें अपने जीवन स्तर को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपना प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए रन खाते में लेना शरीर में वसा क्या बचा है?

पत्रिका के अनुसार खेल जीवन , शारीरिक प्रयास परीक्षण शुरू करने के लिए अनिवार्य है रन । यदि आपके पास 20% या उससे अधिक वजन है (आप इसे अपनी गणना करके जान सकते हैं बॉडी मास इंडेक्स ), आपको वॉकिंग-रनिंग सिस्टम से शुरू करना होगा। इस तरह, कम से कम, आप अपना वजन कम करेंगे।

जब तक आप अपने 10% कम नहीं करते अधिक वजन , यह संकेत नहीं है कि आप शुरू करते हैं रन , क्योंकि आपके जोड़ों और हड्डियों को चोट लग सकती है। एक बार जब आप इस आंकड़े तक पहुँच चुके होते हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंडों को खोते रहने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि लंबी और धीमी दौड़ को अन्य तेज और छोटे लोगों के साथ करना या जिसमें ताल के परिवर्तन शामिल हैं।

पहले वाले में, ज़ोन में अधिक समय रखें वसा जलना । यह चिकनी लय में और दौड़ के 35 मिनट के बाद होता है, लेकिन समय के साथ, शरीर सब कुछ के लिए अनुकूल हो जाता है, अधिक कुशल और समान प्रशिक्षण बन जाता है, कम कैलोरी की खपत होती है, यह तेजी से और छोटी दौड़ चलाने के लिए आवश्यक है।

इस प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जिससे आप अधिक वजन कम करते हैं। यह चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है वजन कम करें । सब्जियां, फल, प्रोटीन और मध्यम कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर आहार के माध्यम से, कम खाने और स्वस्थ भोजन करने की आदत है।

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