• अप्रैल 16, 2024

अधिकांश लोग सप्ताहांत पर अपने cravings को संतुष्ट करना चाहते हैं, ताकि उनके आहार में थोड़ा कमी और कार्बोहाइड्रेट से भरा हो सके; हालांकि, कम कैलोरी टलाकोयोस के लिए इस नुस्खा की तरह एक डिश है जो आपको अपना वजन बनाए रखने और अपराध के बारे में भूलने में मदद करेगी।

कम कैलोरी tlacoyos के लिए इस नुस्खा की सामग्री में कद्दू है, के अनुसार Innatia.com पोर्टल , एक ऐसा भोजन है जिसकी उच्च सामग्री के कारण बहुत कम कैलोरी होती है।

यहां तक ​​कि कद्दू भी आपके पाचन को गति देने और तृप्ति को उत्तेजित करने में मदद करते हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। कम कैलोरी वाले टालकोयोस के लिए शेफ की रेसिपी में इन सभी गुणों का लाभ उठाएं पिया क्विंटाना

तोरी के साथ ट्लाकोयोस

6 सर्विंग्स के लिए सामग्री

1. पानी, आवश्यक
2. ५०० ग्राम निक्षालन द्रव्यमान
3. डेढ़ कप पनीर
4. चार बड़े चम्मच जैतून का तेल
5. एक चौथाई कप बारीक कटा हुआ चना प्याज
6. चार कटा हुआ सेरानो चिल्ले
7. तीन कप कटा हुआ मिश्रित तोरी
8. कद्दू के फूल का एक गुच्छा, बिना पिस्तौल के, थोड़ा कटा हुआ
9. बारीक कटा हरा धनिया के तीन बड़े चम्मच
10. नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
11. एक पका हुआ एवोकैडो

तैयारी

अपने हाथों को नम करें और आटे के साथ छोटी गेंदें बनाएं और टॉर्टिला में हल्के से निचोड़ें। केंद्र में एक चम्मच पनीर रखें और इसे एक अंडाकार आकार देते हुए कवर करें; अपने हाथों से या टॉर्टिलरो की मदद से चपटा करें।

मध्यम आँच पर कोमल गरम करें, इसे एक चम्मच जैतून के तेल के साथ भूरा करें और टालकोयोस को दोनों तरफ से आठ से 10 मिनट के बीच पकाने के लिए रखें। उन्हें ढक कर रखें ताकि वे गर्म रहें।

एक कड़ाही में बाकी तेल गरम करें, उसमें प्याज और मिर्च डालें और ज़ूचिनी डालें। जब वे तैयार हो जाते हैं, तो कद्दू के फूल और सिलेंट्रो को जोड़ें; उन्हें दो और मिनट के लिए पकने दें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

एवोकैडो को कांटा के साथ क्रश करें और इसे ट्लाकोयोस पर फैलाएं। शीर्ष पर, तोरी और बाकी पनीर की व्यवस्था करें। तुरंत परोसें।

आप स्विस चार्ड या पालक के लिए कद्दू के फूल को भी बदल सकते हैं। उन्हें एक गिलास खीरे के पानी के साथ परोसें जो आपको द्रव प्रतिधारण को रोकने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है। और आप, क्या आप सप्ताहांत में स्वस्थ भोजन करते हैं?

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