रोलर फोम के साथ अपना आंकड़ा टोन करें

• अप्रैल 25, 2024

रोलर फोम यह एक प्रकार है पिलेट्स जो आपको मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशियों के पेट , हथियारों , जांघों और नितंबों .

चूंकि फोम ट्यूब एक अस्थिर सतह का प्रतिनिधित्व करता है, के अनुसार माइंड बॉडी मैनहट्टन , ये ट्रेनिंग वे आपके संतुलन और लोच में भी सुधार करते हैं। ताकि आप हासिल करें मांसपेशियों मज़बूत GetQoralHealth निम्नलिखित दिनचर्या का सुझाव देता है रोलर फोम .

आपको क्या चाहिए?

फोम ट्यूब मैट चटाई

1. अपने शरीर के पीछे ट्यूब के साथ फर्श पर बैठें, रोलर पर दोनों हाथों का समर्थन करें। केंद्र का अनुबंध करें, फिर धीरे-धीरे कम करें वापस मंजिल के लिए, ट्यूब को अपने माध्यम से उठने दें हथियारों । पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 5 पुनरावृत्ति करें।

2. फर्श पर अपने हाथों को आराम दें, उन्हें कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं और खिंचाव करें हथियारों । अपने घुटनों के ठीक नीचे ट्यूब रखें। घुटनों को अपनी ओर खींचने के लिए चेहरे को ऊपर उठाएं भार । 8 पुनरावृत्ति करें। क्या आप बनाना चाहते हैं व्यायाम पूरी तरह से? निम्नलिखित वीडियो देखें:

3. फोम ट्यूब पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को फैलाएं और अपना संतुलन बनाए रखें। एक पैर को बिना झुके उठाएं और दूसरा इसे फर्श से कुछ सेंटीमीटर अलग करें। धीरे-धीरे पैर बदलें। 8 पुनरावृत्ति करें।

4. खड़े होकर, एक घुटने को थोड़ा सा मोड़ें और अपने पीछे फोम की नली पर टपकने वाले पैर को फैलाकर आराम करें। लिफ्ट हथियारों अपने सिर पर। दाहिने घुटने को मोड़ें, बाएं पैर को पीछे लाएँ और फैलाएँ, ट्यूब के खिलाफ धक्का दें जब तक कि यह आपकी पिंडली पर न घूम जाए, जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। प्रत्येक पक्ष पर 6 पुनरावृत्ति करें।

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस दिनचर्या को सप्ताह में तीन बार करें। संतुलित आहार लेना और दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना न भूलें। अ छा!

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें

वीडियो दवा: Miraculous Plant of Aak जादू टोना टोटका वशीकरण सब फेल इस आंकड़े (मदार ) के चमत्कारी पौधे से (अप्रैल 2024).