20 मिनट में अपने पैरों को टोन करें

• अप्रैल 25, 2024

कुछ करने के लिए पैर स्वस्थ और टोंड आपको जिम में ज्यादा समय नहीं बिताना चाहिए, अपने घर के आराम से आप वसा जलाने और अपने को मजबूत करने के लिए कुछ दिनचर्या कर सकते हैं चतुशिरस्क सिर्फ 20 मिनट में।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , दोनों पुरुष और महिलाएं अपने शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करेंगे और आप इन सरल के साथ एक स्वस्थ शरीर दिखाएंगे ट्रेनिंग :

स्टील स्क्वाट्स: अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें और कंधे के स्तर पर भार के साथ एक बार पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, घुटनों को मोड़ें और जितना हो सके उतना नीचे झुकें, बिना पैर के एकमात्र को जमीन से बाहर निकालें। इस तरह से कुछ मिनटों तक रहें और मूल स्थिति पर लौटें, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है:

बैंक कूद: एक कदम बेंच के सामने खड़े हो जाओ, अपने शरीर को कम करें और अपनी बाहों के साथ कूदें, अपने पैरों के साथ समाप्त करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

साइड स्क्वाट: कमर की चौड़ाई से अधिक पैरों के साथ, कूल्हे को एक पैर पर वापस लाएं, जबकि दूसरा फैला हुआ रहता है। जब आप एक तरफ खत्म करते हैं, तो दूसरी तरफ करें।

स्की कूदता है: थकावट की स्थिति में, पीछे के पैर के साथ, अपने आप को धक्का दें और दूसरी तरफ कूदें, जिस पैर को आप समाप्त करते हैं। अपनी बाहों के साथ आवेग।

घसीटना कूदता है: परिश्रम की स्थिति में, अपनी बाहों के साथ कूदें, अपने पैरों को हवा में वैकल्पिक करें और दूसरे पैर का उपयोग करके गिरें। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो इसे बिना बारी के, उसी पैर पर कूदकर शुरू करें।

याद रखें कि क्वाड्रिसेप्स व्यायाम करने के दौरान पैरों की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है ट्रेनिंग , इसलिए हमेशा अपनी स्थिति का ख्याल रखें। बनाने के लिए मत भूलना हीटिंग रूटीन उन्हें अभ्यास करने से पहले। और आप, आप क्वाड्रिसेप्स कैसे व्यायाम करते हैं?

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