गर्मियों में बचने के लिए शीर्ष 10 चीजें

• अप्रैल 19, 2024

गर्मियों में अपने फिगर की देखभाल करना उन चीजों में से एक है जो असंभव लगता है क्योंकि कई लोग इस अवधि को "सब कुछ के लिए छुट्टी" के रूप में लेते हैं, जिसमें एक स्वस्थ आहार भी शामिल है।

यदि आपने बेहतर दिखने के लिए पहले से ही लगभग आधे वर्ष का ध्यान रखा है, तो हर बार जब आप छुट्टी पर जाते हैं या अपने प्रयास में आराम करते हैं, तो अपना प्रयास न करें। यह सच है कि आपको अपने आप को कुछ स्वाद देना होगा, हालांकि कुछ चीजें हैं जो आपको इस गर्मी में अपने फिगर का ध्यान रखने से बचना चाहिए:
 

1. कैलोरी आराम नहीं करती है। गर्मी एक ऐसा समय होता है, जो अन्य चीजों के अलावा, आराम के लिए भी होता है, लेकिन अपने फिगर का ख्याल रखने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि विश्राम में हर शरीर का विस्तार होता है, इसलिए अपने आप को जितनी इच्छा हो उतने स्वाद दें, लेकिन अपना आहार देखें और ऐसा ही करें सामान्य से अधिक शारीरिक गतिविधि।
 

2. छुट्टियां न लें। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण की जर्नल वार्षिक समीक्षा , प्रकाश व्यवस्था और तापमान आपको कितना प्रभावित करते हैं, इसके अलावा थोड़े समय के लिए आपके पर्यावरण और गतिविधियों में बदलाव, हमारी आदतों में बदलाव और सुधार की अनुमति देता है। गर्मियों का लाभ उठाएं और कम से कम सप्ताहांत पर बाहर जाएं और कुछ अलग करें। आप देखेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।
 

3. भावनात्मक रूप से खाएं। के शोधकर्ता यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर इंग्लैंड में, समझाएं कि टहलने से बेहोशी भोजन, थकान या बोरियत से बचा जा सकता है। तो यह cravings के साथ भरने से बचने का एक अच्छा तरीका है।
 

4. धूप सेंकें नहीं। सूर्य हमारे सकारात्मक पक्ष को सक्रिय करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, वजन कम करने या अधिक वजन के खिलाफ एक असली लक्ष्य हासिल करने के लिए आशावाद के उस क्षण का लाभ लेना चाहिए, क्योंकि आप आशावाद के उस क्षण का लाभ उठाते हैं, जब तक कि आपको आशावाद का लाभ नहीं लेना चाहिए। हार्वर्ड विश्वविद्यालय .
 

5. अनावरण । के एक हालिया अध्ययन में सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च, ऑस्ट्रेलिया में , जो लोग हर रात चार घंटे सोते थे, वे अधिक नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक मात्रा में स्नैक्स खाने की संभावना रखते थे, इसलिए आराम करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।
 

6. सर्व-समावेशी यात्राएँ । यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से गिर जाता है cravings , योजना बनाएं कि जब आप यात्रा पर जाएं, या यहां तक ​​कि अपने घर में भी हों, तो अपने आप को प्रलोभनों से न घेरें, जैसे कि मिठाई या जंक फूड। हमेशा उन गंतव्यों का चयन करें जो "स्वस्थ आदतों" को बढ़ावा देने का विचार रखते हैं, जैसे कि इकोविजेस, साथ ही खाने के लिए खोजने के बहाने सैर के लिए जाना।
 

7. बुफ़े। कोशिश करें कि आप खुद को इतने अधिक भोजन के सामने न डालें क्योंकि यह आपके और भी अधिक उत्तेजित करता है भूख। यदि आपका भोजन बफ़ेट्स देने वाले स्थानों पर है, तो पहले सब्जियों और सब्जियों के साथ-साथ फलों की भी सेवा करें।
 

8. लाल मीट की अधिकता । यह आम है कि विशेष रूप से छुट्टी पर जाने के दौरान आप सभी प्रकार के व्यंजनों की कोशिश करना चाहते हैं। अपने फिगर का ख्याल रखने के लिए, कम वसा वाले प्रोटीन, जैसे मछली, टर्की, फलियां, अनाज के साथ लाल मीट का सेवन करें।
 

9. समुद्र तट पर झूठ बोलना । एक अच्छी टिप यह है कि यदि आप टैन करने की योजना बनाते हैं, तो दोपहर का सारा समय रेत पर न बिताएं। आप कुछ खेल, अभ्यास या खेल कर सकते हैं और परिणाम समान हो सकता है, लेकिन आंकड़ा या मांसपेशी टोन की उपेक्षा किए बिना।
 

10. पानी पीने के लिए प्रीटेक्स । सभी शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों में, जो बेहतर विषहरण और वसा जलने की अनुमति देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं, पानी की एक बोतल लोड करें। सोडा या चीनी पेय से बचने के लिए एक अच्छी टिप कुछ चाय बैग को लोड करने के लिए है, जो भी है चयापचय .

उन आदतों को बदलने के लिए गर्मियों का लाभ उठाएं जो अस्वास्थ्यकर हैं, साथ ही ऐसी गतिविधियां जो आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को मजबूत करती हैं, उस तरह से, इस समय में पर्यावरण में जो आशावाद है, उसके साथ-साथ आपके पास अपने आंकड़े का ख्याल रखने के लिए आदर्श रवैया होगा।

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