गर्मियों में वजन कम करने के लिए शीर्ष 7 व्यायाम

• जून 9, 2023

गर्मी फिट होने और हमेशा वांछित रहने वाली आकृति को देखने के लिए आदर्श समय है, क्योंकि इस मौसम के दौरान दिन लंबे होते हैं, बाहरी गतिविधियां अधिक सुखद होती हैं और कसरत करने के लिए अधिक मूड और रवैया होता है। ।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको कुछ बेहतरीन प्रस्तुत करते हैं स्लिमिंग व्यायाम में गर्मी और es-fitness.com के अनुसार, इस मौसम का आनंद लें।
 

1. तैरना । यह एक एरोबिक व्यायाम है जिसे कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पेट, इसलिए पूल में कुछ मिनट बिताने से आपको 500 कैलोरी तक जलने में मदद मिल सकती है, कूल्हे और कमर में वसा कम हो सकती है, एक सपाट पेट दिखाने के लिए । समुद्र में आप अपने शरीर में तरंगों के लाभों का भी आनंद ले सकते हैं, जो अधिक से अधिक शक्ति और ताकत में तब्दील होता है।
 

2. साइकिल। अपने सभी प्रकारों में, यह एक एरोबिक व्यायाम है जो पर्याप्त रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है, रक्त परिसंचरण और हृदय समारोह में सुधार करता है, हालांकि यह घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। 40-60 मिनट के सत्र प्रभावी होते हैं, जिसके साथ आप 450 कैलोरी तक जला सकते हैं, सप्ताह में तीन दिन शुरू करते हैं।
 

3. रस्सी कूदो। यह एक है व्यायाम मज़ा और अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रभावी, कैलोरी जलाने में मदद करता है, किसी भी खर्च की आवश्यकता नहीं होती है और सामान्य और हृदय के सभी मांसलता को मजबूत करने के अलावा, अधिक समय नहीं लगता है; आप दिन में पांच मिनट के छोटे सत्रों से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। आप 350 कैलोरी तक बर्न करते हैं।
 

4. स्केटिंग। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो आपको अपने कोर, पैर और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करने के अलावा, आपको कई नई जगहों को जानने और गर्मियों के दौरान मज़े करने में मदद करेगा। 30 और 60 मिनट के बीच स्केटिंग आपको 300 से अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, साथ ही साथ आपके संतुलन और धीरज में सुधार करता है। गति बनाए रखने के लिए मानसिक एकाग्रता और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके परिणाम तुरंत स्पष्ट होते हैं।
 

5. स्क्वाट्स । में छुट्टी, विशेष रूप से हम पैर दिखाते हैं, चाहे शॉर्ट्स, बिकनी या मिनी स्कर्ट, महिलाओं के मामले में, तो यह व्यायाम यह आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए आपकी बहुत अच्छी तरह से सेवा करेगा। बेहतर परिणाम देने और इसे सही ढंग से करने के लिए, प्रत्येक पुनरावृत्ति में अपनी मांसपेशियों को दबाएं और अपनी पीठ को अच्छी तरह से संरेखित करें। 10 repetitions के 3 सेट के साथ शुरू करें और सप्ताह के पारित होने के साथ बढ़ें।
 

6. रोइंग-बोटिंग। यह एक तरह का है व्यायाम या खेल जिसे घर के अंदर और बाहर दोनों जगह अभ्यास किया जा सकता है, जिसके लिए आदर्श है गर्मी । यह आपके पूरे शरीर की वसा को जलाने और आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है; इसके अलावा, यह ऊपरी ट्रंक, हथियार, कमर और पेट के साथ-साथ संतुलन और एकाग्रता के लिए आदर्श है। अपने साथी के साथ बाहर जाना और आराम करना और प्रकृति का आनंद लेना आदर्श है। एक घंटे में आप 300 कैलोरी तक जला सकते हैं।
 

7. वॉलीबॉल। यह एक संपूर्ण कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जिसके प्रयास के लिए यह आवश्यक है। एक आदर्श समुद्र तट अभ्यास, मजेदार, टीम और प्रतिस्पर्धी होने के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से पैरों, पेट और नितंबों को टोन करता है; धीरज और समन्वय में सुधार आप एक गेम में लगभग 250 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

याद रखें कि इनमें से किसी भी गतिविधि का अभ्यास करने से पहले, आपको प्री-वार्मिंग और अधिमानतः सलाहकार करना चाहिए।

इसके अलावा, इन स्लिमिंग अभ्यासों को प्रभावी बनाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें इस समय संतुलित आहार और पर्याप्त हाइड्रेशन के साथ संयोजित करें। लेकिन एक शक के बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको फिट होने में मदद करने के अलावा, यह है कि आपको उन्हें करने में मज़ा आएगा।

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