• अप्रैल 19, 2024

हम शरीर के कुछ हिस्सों को जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब उस पेट को कम करने की बात आती है जो हमें वैसे कपड़े पहनने नहीं देता है जैसा हम चाहते हैं, तो इनका सहारा लेना सबसे अच्छा है पेट कम करने के टिप्स .

के विशेषज्ञ हार्वर्ड वे विस्तार से बताते हैं कि हालांकि चमड़े के नीचे की वसा को खत्म करना मुश्किल है, एक अच्छी जीवन शैली इसे प्राप्त करने की कुंजी है। इन युक्तियों को देखें।

अपने शरीर को बदलना

1. वजन कम करने के लिए आहार में कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए

ये आम तौर पर पेट को परेशान करते हैं (उदाहरण के लिए, आलू, पास्ता, ब्रेड, चावल, दूसरों के बीच)। उन्हें फलों और सब्जियों से बदलें। इसके अलावा उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, सोडा और शराब के बारे में भूल जाएं।

2. भूखे रहने से बचें क्योंकि जल्दी या बाद में आप द्वि घातुमान करेंगे

रोजाना कम मात्रा में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन कम मात्रा में खाएं, इसलिए आप चयापचय में तेजी लाते हैं और कम वसा जमा करते हैं।

3. खाने से पहले, एक गिलास पानी पिएं

यह भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है। जब से वे भूख को शांत करते हैं और ऊर्जा का उच्च स्तर प्रदान करते हैं, तब से हर बार आप प्रोटीन को निगलना कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ कम वसा वाले दही, हल्के जिलेटिन या गैर-वसा वाले चीज (पैनल प्रकार) हो सकते हैं।

4. धीरे-धीरे खाएं

हर काट को खूब अच्छी तरह चबाएं।

5. फाइबर के लिए हाँ कहो

अपने दैनिक आहार में शामिल करें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और ताकि यह आपके पेट में बस न जाए, दो लीटर पानी पीएं।

अपने पेट को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें। सौजन्य: गेटी इमेज

6. प्रतिदिन 10 एब्डोमिनल के तीन सेट करें

उन्हें धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, ताकि वे अधिक प्रभावी हों और प्रत्येक सप्ताह एक और श्रृंखला बढ़े। यदि आप निरंतर हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा।

7. हटो

चलना, नृत्य या हर पल, हर ठहराव का लाभ उठाएं जो एक गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए होता है।

8. एक मालिश करें

व्यायाम को पूरक करने के लिए कुछ मालिश चिकित्सा सत्र करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थापित वसा को हटाने में मदद करते हैं।

9. अभ्यास को मजबूत करें

वेट के साथ सिट-अप करने से आपको हार्वर्ड विशेषज्ञों द्वारा आंतों के फैट को खत्म करने में मदद मिलती है

10. कार्बोहाइड्रेट पर कभी भोजन न करें

ये खाद्य पदार्थ कमर के आसपास और पेट में वसा के संचय का पक्ष लेते हैं, क्योंकि सोते समय आपका शरीर स्थिर रहता है, और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को जलाने का कोई तरीका नहीं है।

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