डिनर के लिए टूना सैंडविच रेसिपी
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डिनर के लिए टूना सैंडविच रेसिपी

कभी-कभी हमें घर मिल जाता है और हमारे पास कई विकल्प नहीं होते हैं दोपहर का खाना खाना और बहुत कम स्वास्थ्यप्रद हैं, इसलिए हम थोड़ा पोषण या कई के साथ खाद्य पदार्थों को चुनने में पड़ जाते हैं कैलोरी और वसा .

इसलिए, एक के लिए रात का खाना जिससे आप उनके लाभों का लाभ उठा सकते हैं और अपने फिगर का ध्यान रख सकते हैं GetQoralHealth हम आपको एक विकल्प प्रस्तुत करते हैं सैंडविच , के अनुसार yocondiabetes पोर्टल के नुस्खा:

 

सेब के साथ टूना सैंडविच

सामग्री (4 सर्विंग्स)

साबुत अनाज ब्रेड के 8 स्लाइस 2 कैन टूना में पानी में 2 बड़े हरे सेब 4 अजवाइन की पत्तियाँ बिना पत्तों के 40 ग्राम अखरोट में 2 बड़े चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़ 1 चम्मच सेब का सिरका 1 चम्मच डाइजॉन सरसों 2 बड़े चम्मच। प्राकृतिक दही मोटे नमक ताजा जमीन काली मिर्च

तैयारी : एक कटोरी में मेयोनेज़, सरसों, सिरका और दही मिलाएं। मारो, एक गुब्बारा व्हिस्क की मदद से, जब तक शामिल नहीं किया गया। बहुत कम नमक और ताजी जमीन काली मिर्च के साथ सीजन। फिर नाली टूना और इसे नष्ट कर दो। के साथ मिला दें सेब कटा हुआ हरा, सब कुछ और राईड के साथ, मध्यम वर्गों में, पतली स्लाइस में अजवाइन। कटे हुए मेवे डालें। के लिए भरने के साथ ड्रेसिंग मिलाएं सैंडविच जब तक यह सजातीय नहीं है।

अंत में ब्रेड के स्लाइस को टोस्ट करें और फिर रोटियों को भरने के लिए ब्रेड के आधे हिस्से पर रखें। टूना और सेब हरे रंग की। बाकी रोटियों के साथ कवर करें और सर्व करने के लिए त्रिकोण में काटें। पोषण संबंधी जानकारी (प्रति भाग): कैलोरी 233 किलो कैलोरी; 13.9 ग्राम प्रोटीन; वसा 3.4 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट 36.8 ग्राम; 3.4 ग्राम फाइबर;

टूना यह एक स्वस्थ, पौष्टिक भोजन है, उच्च में है प्रोटीन , कम में वसा और कैलोरी। के बीच में पोषक तत्वों आवश्यक तत्व इसमें शामिल हैं: कैल्शियम, नियासिन, विटामिन ए, बी और डी, और एसिड ओमेगा ३ । कम कैलोरी सेवन के लिए, पसंद करते हैं टूना पानी में की एक के बीच का अंतर टूना पानी में और तेल में एक यह है कि इसमें 22% कम कैलोरी और 82% कम है ग्रीज़ , इसलिए कैलोरी को संतुलित करने के लिए पानी में संरक्षित को चुनने का प्रयास करें और ग्रीज़ मेयोनेज़ जैसे अन्य पूरक आहार।

इसके अतिरिक्त, उनके प्रोटीन वे आसान हैं पाचन , सेब की तरह इसकी उच्च सामग्री की वजह से आहार फाइबर , तो यह सैंडविच यह एक आदर्श विकल्प है डिनर । बोन एपेटिट!

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