• अप्रैल 25, 2024

छोरों में ढीलापन अन्य क्षेत्रों की तुलना में पहले दिखाई देता है, क्योंकि इसके अंदरूनी हिस्से की त्वचा पतली होती है, और इसका नुकसान होता है इलास्टिन और कोलेजन यह तेज है। इसे रोकने के लिए आप एक दिनचर्या शुरू कर सकते हैं ट्रेनिंग कुछ पैरों के लिए कामुक और दृढ़ है।

प्रदर्शन ट्रेनिंग जिसमें आप प्रतिरोध करने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं मांसपेशियों या तो घर पर या जिम में। आपको कम से कम 12 चलाने की आवश्यकता है repetitions और प्रत्येक की दो से तीन श्रृंखला से संकेत मिलता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाएँ (NHS) .

ताकि आप दृढ़ पैर और हासिल करें कामुक , अगले वीडियो में मातेओ मार्टिनेज के कोच पर्सनल ट्रेनर मेक्सिको (PTM) आपको व्यायाम की दिनचर्या सिखाता है जिसे आपको अभ्यास करना शुरू करना चाहिए।

विविधताओं

यदि आप सप्ताह में बदलाव करना चाहते हैं, तो एन एच एस निम्नलिखित की सिफारिश भी करता है ट्रेनिंग । ये भी आपकी मदद करेंगे वसा जलना के पेट और कूल्हों .

1. स्क्वाट करना

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं। फोल्ड करके लोअर शुरू करें गोद तक वे लगभग समकोण पर हैं, के साथ जांघों जमीन के समानांतर। रख लो वापस सीधे और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

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