• अप्रैल 18, 2024

शरीर के कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जो मॉडल सहित अधिक जटिल हैं, जिनमें शामिल हैं कमर आहार के साथ भी मोल्ड करने के लिए एक कठिन क्षेत्र। हालाँकि, व्यायाम संचय का मुकाबला करने का एक अच्छा विकल्प है ग्रीज़ इस क्षेत्र में।

विधि पिलेट्स शारीरिक अभ्यास के एक सेट के होते हैं जो विशेष रूप से मजबूत बनाने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं मांसपेशियों इन की मात्रा में वृद्धि के बिना। यह एक अनुशासन है जो अनुक्रमिक और द्रव की प्राप्ति के माध्यम से आंकड़ा को स्टाइल करने की अनुमति देता है आंदोलनों विशिष्ट।

ततैया की कमर!

अभ्यास करता है न केवल वे आपको अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, वे आपको एक शानदार कमर पहनने की अनुमति भी देंगे। यहाँ हम आपको पर्टो ट्रेनो से पिलेट्स ट्रेनर मार्क गेट्स की जानकारी प्राप्त करने के लिए चार आंदोलन प्रदान करते हैं।

1. रोल डो। 6 श्रृंखला। एक साथ अपने पैरों के साथ बैठो और अपने घुटनों को एक नरम गेंद के साथ झुकना वापस। अपनी बाहों को बढ़ाएं जैसे कि आपके सामने दीवार तक पहुंचना। अपने कंधों को आराम दें और गेंद पर लेट जाएं।

2. मरोड़। पिछले वाले की इसी मुद्रा में सांस छोड़ें और एक तरफ से दूसरी तरफ कमर से मोड़ें। जब मोड़ अपने कदम नहीं है पैर।

3. सौ। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक उठाएं और अपने कंधों को सतह से उठाएं। फिर, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें 45 डिग्री पर रखने की कोशिश करें। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें जोरदार तरीके से उठाना और कम करना शुरू करें।

4. रोल-अप। अपने घुटनों से जुड़ें और अपने को कस लें पेट। फिर, अपने हाथों को ऊपर ले जाएं। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक उठाएं और ऊपर की ओर रोल करें, थोड़ा-थोड़ा करके। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को निचोड़ें और नीचे रोल करें, थोड़ा-थोड़ा करके।

इस अभ्यास को नियमित रखने से न केवल आपको एक सुंदर कमर पहनने की अनुमति मिलेगी, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर करेगा। 30 मिनट तक करना याद रखें व्यायाम एक दिन सामान्य रूप से आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है।