क्रिसमस पर अपना आहार देखें

क्रिसमस का मौसम जश्न मनाने, साझा करने, प्रतिबिंबित करने और निश्चित रूप से खाने के लिए है। यह जानने के लिए कि इस मौसम में दिए जाने वाले सभी स्वादों का आनंद कैसे लिया जाए, बिना स्वास्थ्य की उपेक्षा किए (और रेखा), वियेनी मोंटेरो , एंजिल्स डेल पेड्रेगल अस्पताल में पोषण विशेषज्ञ , यह आपको कुछ सिफारिशें देता है।

विशेषज्ञ के अनुसार, वर्ष के अंत में, जहां भोजन की आदतें सबसे अधिक बदलती हैं, जमा होती हैं ग्रीज़ शरीर और यह ऊपर जाता है भार , क्योंकि शराब, वसा और का अधिक सेवन होता है कार्बोहाइड्रेट .

"आपको बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि इस मौसम में एक या दो किलो वजन उठाना आम बात है और फिर उन्हें खत्म करने के लिए कुछ भी नहीं करें। अगले वर्ष के दौरान वे अधिक वजन हासिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन वर्ष के अंत में एक ही बात फिर से होती है और यह है कि हम एक अतिरिक्त कैसे बना रहे हैं ग्रीज़ जीवन भर, "डॉक्टर ने कहा।

खाना खाते समय सबसे आम गलतियाँ

सबसे आम गलतियों में से एक है मॉडरेशन की कमी, बहुत अधिक खाना और, कभी-कभी, भारी मात्रा में पीना।

दोनों पेय (पंच और शराबी) और इस मौसम के विशिष्ट भोजन कई हैं कैलोरी (स्नैक्स से लेकर पारंपरिक व्यंजन जैसे कॉड, रोमेरिटोस, भरवां टर्की, नूगाट और चॉकलेट)।

विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करता है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन विश्लेषण करते हैं कि आपने अपने मुंह में क्या डाला, उदाहरण के लिए:

  1. कॉड का एक अच्छा स्रोत है प्रोटीन बहुत अच्छी गुणवत्ता में, यह कम या ज्यादा संतुलित भोजन है, लेकिन इसे तैयार करने के लिए बहुत सारे तेल का उपयोग किया जाता है; जब यह जैतून का पेड़ होता है तब भी इसमें कई होते हैं कैलोरी .
  2. टर्की के लिए, यह एक स्वस्थ भोजन है प्रोटीन अच्छी गुणवत्ता और कम वसा की; कैलोरी वे वही हैं जो जोड़ा जाता है, इसलिए आपको सॉस और भरने के साथ सावधान रहना होगा।
  3. जिस तिल के साथ रोमेरिटोस तैयार किया जाता है, उसमें कई मसाले होते हैं, जो कुछ लोगों में पाचन विकार पैदा कर सकता है, मुख्य रूप से अम्लता । इसीलिए इन्हें कम मात्रा में खाने और इनसे अधिक न खाने की सलाह दी जाती है।

सामग्री थर्मल क्रिसमस के व्यंजन और उनके साथ ली जाने वाली पेय सामग्री और उनकी तैयारी में उपयोग की जाने वाली मात्रा के आधार पर बहुत भिन्नता होती है।

वजन बढ़ाए बिना अपने भोजन का आनंद लें

इस सीज़न में एक रखरखाव कार्यक्रम की सिफारिश की जानी चाहिए, जिसमें रोगियों को कुछ cravings की अनुमति दी जाती है, क्योंकि उनके लिए सलाद की प्लेट और भुनी हुई मछली खाना बहुत अनुचित होगा, जबकि इसके बगल वाला व्यक्ति रोमेरिटोस और कॉड खाता है।

कुछ सिफारिशों के बाद, आप बाद में पछतावा किए बिना सब कुछ का आनंद ले सकते हैं:

  1. मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, छोटे या मध्यम हिस्से को परोसा जाना चाहिए और निश्चित रूप से एक दूसरे दौर में नहीं।
  2. जब भी संभव हो, संतुलन बनाने की कोशिश करें खिला और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए; उदाहरण के लिए, यदि मेनू में पास्ता शामिल है, तो रोटी या मिठाई न खाएं।
  3. चयनात्मक होने का प्रयास करें: यदि मेनू में उच्च पाठ्यक्रम शामिल हैं कैलोरी , आप हर एक (छोटे हिस्से) की एक छोटी सी कोशिश कर सकते हैं, या उन लोगों को चुन सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, लेकिन मिठाई को छोड़ दें।
  4. एक अच्छा सलाद या सब्जी के साथ शुरू करना एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसके अलावा आपको क्या चाहिए रेशा , यह उन व्यंजनों के लिए कम "स्थान" छोड़ने वाली भूख को थोड़ा संतुष्ट करने में मदद करता है जो "फेटन" अधिक हैं।
  5. रात के खाने पर जाने से पहले, एक छोटा सा नाश्ता जैसे कि फल, टमाटर का रस या अनाज का बार लें। इस तरह से आपको बहुत भूख नहीं लगेगी और आप स्नैक्स से बच सकते हैं, जो आमतौर पर कई होते हैं कैलोरी और सोडियम, जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है।
  6. धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि मस्तिष्क पेट से संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं जिसे आप संतुष्ट हैं।
  7. का अभ्यास बढ़ाएँ व्यायाम , कैलोरी जलाने के लिए।

यह मत भूलो कि पोषण स्वास्थ्य का आधार है, क्योंकि यह कई लोगों की रोकथाम में मदद करता है रोगों , दोनों जठरांत्र और हृदय। इसके अलावा, यह दीर्घायु में योगदान देता है, अर्थात, यदि आपके पास अच्छा आहार है, तो आप अधिक वर्षों तक बेहतर स्थिति में रह सकते हैं।

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