• अप्रैल 25, 2024

यदि कारण है कि आप अपने प्रशिक्षण के अनुरूप नहीं हो सकते हैं, तो यह है कि अगले दिन आप उठते हैं और महसूस करते हैं आपका शरीर प्रतिक्रिया नहीं देता है , इन ट्रिक्स को फॉलो करें की वसूली व्यायाम करने के बाद प्रभावी ढंग से।

पानी

पसीना आने पर, आपका शरीर तरल पदार्थ खोना और उन्हें बदलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद पानी पी लें। तो आप नहीं आप निर्जलीकरण करेंगे आप कष्टप्रद लोगों को पीड़ित नहीं करेंगे ऐंठन .

बढ़ाव

न केवल अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले, बल्कि अंत में समय निकालना महत्वपूर्ण है अपनी मांसपेशियों को आराम दें और निम्नलिखित घंटों में मांसपेशियों में दर्द से बचें।

मिस्त्री

ऐसा ही होना चाहिए सपना सक्रियण के एक दिन बाद। आपके शरीर को पहनने से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है आराम करना। चाहता है 8 घंटे सो जाओ और अगली सुबह आप अपनी सभी गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जावान महसूस करेंगे।

कार्बोहाइड्रेट

अपनी व्यायाम दिनचर्या को करने से पहले और बाद में उन्हें अपने आहार का हिस्सा बनाएं, वे आपको ग्लाइकोजन की पूर्ति करने में मदद करेंगे, मांसपेशियों में जमा ईंधन और जो आपके शरीर में अधिक ऊर्जा की मांग होने पर ग्लूकोज उत्पन्न करता है। रोटी, अनाज, पास्ता, फलियां और चावल खाएं .

साँस लेने का

अंत में, श्वास और साँस छोड़ते हुए, इसके साथ शांति से सांस लें आप रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन भेजेंगे और मांसपेशियों में तनाव यह घट जाएगा।

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