आप किस तरह का इंतजार कर रहे हैं?

• अप्रैल 23, 2024

शरीर सौंदर्यशास्त्र के संदर्भ में, महिलाओं के लिए सबसे लगातार इच्छाओं में से दो को देखना है कूल्हों अच्छी तरह से परिभाषित और पैर लंबे और मजबूत। हालांकि आहार आपकी त्वचा के लिए आवश्यक है, सबसे अच्छा परिणाम निस्संदेह द्वारा दिया जाएगा व्यायाम .

लंबे समय तक पैर रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले यह जान लें कि उनकी माप और वृद्धि आनुवांशिक रूप से निर्धारित होती है, जो जन्म से युवावस्था तक होती है। हालांकि, अभ्यास की एक श्रृंखला है जो आपकी अधिकतम विकास क्षमता को विकसित करने में आपकी सहायता करेगी।

ट्रेनिंग वह पक्ष वृद्धि वे होते हैं जहां मध्यम तीव्रता का एक रुक-रुक कर दबाव होता है, वही गति जो आपको अपने मांसपेशियों और हड्डी की संरचना को दोनों छोरों में बेहतर ढंग से परिभाषित करने की अनुमति देता है, और में कमर । इसलिए, हम livestrong.com के अनुसार, निम्नलिखित दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं:
 

1. स्ट्रेचिंग-हीटिंग । अपने कूल्हों और पैरों की मजबूती के लिए तैयारी की दिनचर्या करना बुनियादी है। कुछ स्टैटिक स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है, फिर कुछ डायनामिक्स करते हैं, जैसे ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, दोनों पैरों से एक साथ या रस्सी से कूदना। इस तरह आप ताकत के काम के लिए अपने मांसपेशी समूहों को तैयार करते हैं।
 

2. पुल ब्रिज एक्सरसाइज शुरू करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। अपने घुटनों के बल 90 डिग्री पर झुकें और अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। एक बार जब आप 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं, तो इसे केवल एक पैर के साथ करने की कोशिश करें।
 

3. हिप अपहरण । यह पैर और कूल्हे की मांसपेशियों के काम के संदर्भ में सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है। अपनी तरफ झूठ बोलना और अपनी कोहनी पर ट्रंक का समर्थन करते हुए, अपने पैरों को फैलाकर, 45-डिग्री कोण बनाने के लिए एक पैर उठाना शुरू करें। यदि आप घुटनों में से किसी एक को मोड़ते हैं, तो आप कठिनाई बढ़ा सकते हैं। प्रति पैर 10 दोहराव के 3 सेट करें।
 

4. दूसरे स्थान पर प्लि । यह बैले में बहुत उपयोग किया जाता है, और यह सामान्य रूप से आपके पैरों और कूल्हों को बहुत ताकत देता है। पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई की दूरी से अलग करें, पैरों की नोक बाहर की ओर। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी पीठ के साथ सीधा रखें, जब आप अपनी सीमा पर फिर से चढ़ते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और फर्श का एकमात्र हिस्सा न उतारें। 20 पुनरावृत्ति करें।
 

5. स्क्वाट्स। वे कूल्हों और पैरों के लिए सर्वोत्कृष्ट व्यायाम हैं, लेकिन अधिक से अधिक मात्रा और शक्ति उत्पन्न करने के लिए आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी चुनौती देते हैं। 7 पुनरावृत्तियों के 3 सत्रों से शुरू करें। कम से कम आप दोहराव बढ़ा सकते हैं और फिर वजन भी जोड़ सकते हैं।

याद रखें कि यदि आप लंबे पैर देखना चाहते हैं और अपने को कम करना चाहते हैं कमर या परिभाषित, आपकी मांसपेशियों का विकास और मजबूती बुनियादी है, जो आपको किसी भी अन्य खेल का अभ्यास करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ आपके दैनिक आंदोलनों में अधिक संतुलन और सुरक्षा भी प्रदान करता है।