• अप्रैल 18, 2024

एक अच्छी समझदारी सकारात्मक रूप से मस्तिष्क को संशोधित करती है और शरीर को मजबूत बनाने के अलावा स्वस्थ भी होती हैडॉ। नतालिया लोपेज़, नवरात्र विश्वविद्यालय में जैव रसायन और आणविक जीव विज्ञान के प्रोफेसर , स्पेन इस अर्थ में, व्यायाम हंसी के अलावा, यह एक अच्छे मूड में रहने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है।

सामान्य तौर पर, जब हमारे मस्तिष्क में कुछ शारीरिक गतिविधियाँ या व्यायाम करते हैं, तो डोपामाइन और एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, हँसी के रूप में हर्षोल्लास पैदा करने वाले हार्मोन, जो बदले में, दिल को मजबूत करते हैं और अच्छे हास्य के कारण स्वस्थ दैहिक उत्पन्न करते हैं।

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क्या आप एक अच्छे मूड में डाल दिया?

1. हृदय व्यायाम । में किए गए एक अध्ययन के अनुसार पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय , दौड़ना, टहलना या बस चलना आपके दिल की दर को स्वस्थ रखता है और उम्र बढ़ने के प्रभाव से मस्तिष्क में डोपामाइन के रिसेप्टर्स की रक्षा करने के अलावा डोपामाइन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है, जो आपको एक अच्छे मूड में और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ रखता है। ।

2. योग। कुछ बनाओ योग आसन एक अध्ययन के अनुसार, सुबह में, सूर्य में अभिवादन की तरह, वे परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और पूरे शरीर के ऑक्सीजनेशन का समर्थन करते हैं, जो बाकी दिनों के लिए अधिक ऊर्जा, आत्म-नियंत्रण और अच्छा हास्य प्रदान करता है। जर्नल ऑफ योग एंड फिजिकल थेरेपी।

3. स्ट्रेचिंग। जब हम बैठकर बहुत समय बिताते हैं, जैसे कि काम या घर के मामले में, यह हमारे अच्छे मूड को प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, 5 मिनट के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करने से आपको अपने शरीर और दिमाग को बदलने में मदद मिलेगी, जो आपकी एकाग्रता, जीवन शक्ति और मनोदशा को अनुकूल बनाएगा।

4. यौन संबंध क्योंकि वे शारीरिक व्यायाम के रूप में भी गिनते हैं, शरीर को टोन करने के अलावा, कैलोरी बर्न करते हैं, तनाव को दूर करते हैं और तनाव या अवसाद से लड़ते हैं, लाड़, हंसी और चुंबन मस्तिष्क द्वारा जारी एंडोर्फिन के माध्यम से आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक अध्ययन के अनुसार, एक संभोग के दौरान विशेष रूप से बेलफास्ट विश्वविद्यालय, आयरलैंड .

5. आलिंगन। एक अध्ययन के अनुसार यूएनएएम के सटीक विज्ञान संकाय , हमारा मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जब हमारे शरीर के तंत्रिका अंत पास के दूसरे शरीर को महसूस करके उत्तेजित होते हैं। हार्मोनल उत्पादन का स्तर बढ़ जाता है जब हमारे पास उन लोगों के साथ शारीरिक संपर्क होता है जो हमें सराहना और प्यार करते हैं, इसके अलावा स्पर्श की भावना को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ गंध और सुनने की भावना को बनाए रखने के लिए अच्छा हास्य .

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एंडोर्फिन का ओपियॉइड (अफीम, मॉर्फिन, हेरोइन) के समान प्रभाव होता है, लेकिन इसके नकारात्मक परिणामों के बिना। इस तरह की गतिविधियों के एक दिन में 30 से 45 मिनट ही अच्छे मूड के लिए पर्याप्त होते हैं, हालांकि, अधिक से अधिक, अधिक से अधिक लाभ।

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