• अप्रैल 19, 2024

निर्वाह भत्ता इस समय में बिजली सबसे अधिक अनुरोध की जाती है, जहां हर कोई छुट्टी पर शानदार दिखने के लिए अपना वजन कम करना चाहता है। हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा रहस्य यह है कि आपके शरीर को उस हिस्से और मात्रा में सब कुछ खाना सीखना है, जिसकी जरूरत है।

हम आपको कुछ परिवर्तनों को छोड़ देते हैं आदतों आप अपने अच्छे आहार प्रथाओं के हिस्से के रूप में क्या कर सकते हैं, यह सत्यापित करने के लिए कि बिना परहेज़ आप प्राप्त करेंगे वजन कम करें और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

टिप 1

प्रत्येक भोजन से पहले एक पूरा कच्चा सेब खाएं। यह आपकी भूख को कम करता है।

टिप 2

प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास सादे पानी लें, प्रत्येक गिलास में 1 चम्मच चिया मिलाएं। कभी-कभी शरीर निर्जलित होता है और जो हमारे पास होता है वह भूख नहीं है।

टिप 3

एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के अपने हिस्से को खरीदने के लिए दिन में दो रस जोड़ें।

मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?

कभी-कभी नहीं हमारा वजन कम होता है क्योंकि चयापचय विटामिन को सही ढंग से अवशोषित नहीं करता है

उदाहरण के लिए, विटामिन डी की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है और यह एक कारण हो सकता है कि आप अतिरिक्त पाउंड नहीं खो रहे हैं।

चयापचय से संबंधित विटामिन हैं: फोलिक एसिड, विटामिन सी, डी, ई और कैल्शियम। उन्हें आहार में शामिल करने का एक बहुत ही आसान तरीका है, एक दिन में कम से कम 5 खाद्य पदार्थ लेना:

जोड़ा चीनी के बिना 200 मिलीलीटर रस

½ कप लाल फल

10 नट या बादाम

1 कप बीन्स

100 ग्राम मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट या सार्डिन

1 चम्मच जैतून का तेल, सूरजमुखी, अंगूर, बादाम या अलसी

एवोकैडो के ado

सक्रिय हो जाओ!

पूरा दिन चलते हैं अपने कार्यालय में सेवानिवृत्त बाथरूम पर जाएं, कार को सुपर में छोड़ दें या कहीं भी जाएं, मेट्रो या मेट्रोबस से पहले एक स्टॉप उतरें और अपने भोजन कक्ष के चारों ओर थोड़ा सा पढ़ें; यह आपके दिन में 200 और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

संतुलित आहार!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने भोजन को संतुलित करना सीखते हैं, अर्थात्, अन्य लोगों के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अनाज और डेयरी उत्पादों के भागों का पर्याप्त रूप से उपभोग करते हैं। आहार का एक उदाहरण निम्नलिखित है

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