शेप में रहने के लिए घर पर वर्कआउट रूटीन
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शेप में रहने के लिए घर पर वर्कआउट रूटीन

दैनिक गतिविधियों के साथ जिम जाना और फिट होना बहुत मुश्किल है। हालांकि, यह एक गहरी छवि नहीं पहनने के लिए एक बहाना नहीं है। निम्नलिखित दिनचर्या के साथ ट्रेनिंग घर पर आप व्यावहारिक तरीके से वसा को टोन और जला सकते हैं। आपको केवल अपना थोड़ा समय निवेश करने की आवश्यकता है।

साइट पर चलने के 10 मिनट का प्रदर्शन करें, वैकल्पिक उठाने वाले घुटनों को छाती से और नितंबों से एड़ी तक। बिना रुके कुछ सेकंड आराम करें। अगर आपके पास एक निश्चित बाइक है तो आप इस वार्मअप को वहीं कर सकते हैं या आप अपने घर की सीढ़ियों का उपयोग भी कर सकते हैं।

घर पर वर्कआउट रूटीन

गेको: नीचे फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों की युक्तियों के साथ उठो, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाओ। धीरे-धीरे ऊपर जाएं। यदि यह मुश्किल है, तो फर्श पर घुटनों को सहारा दें व्यायाम । 12 दोहराव के 3 सेट करें।

स्क्वाट: कूल्हे की ऊंचाई पर पैरों को अलग करें और धीरे-धीरे कम करें जैसे कि आप बैठने जा रहे थे, पैर की नोक पर घुटने से बचें। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

क्या आप इस स्क्वैट्स में शुरुआत करने वाले हैं? अगले वीडियो में GetQoralHealth आपको बताता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है:

हथियारों की ऊंचाई: यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो; लीटर पानी की बोतलों का उपयोग करें; यदि आप पहले से ही एक विशेषज्ञ का उपयोग कर रहे हैं 1 लीटर। अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें, डंबल्स लें और धीरे-धीरे शरीर को छुए बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

abdominals : एक चटाई पर लेट जाएं, गर्दन को मजबूर किए बिना पीठ को ऊपर उठाएं और बाएं घुटने के साथ दाईं कोहनी से जुड़ने की कोशिश करें और इसके विपरीत, साइकिल से जाते समय किए जाने वाले पैडलिंग का अनुकरण करें।

जल्दी से परिणाम देखने के लिए, इस दिनचर्या को सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। याद रखें कि दृढ़ता और प्रयास के साथ सभी उद्देश्य प्राप्त होते हैं। अ छा!

वीडियो दवा: बॉडी शेप और पॉश्‍चर को सुधारता है ये वर्कआउट | Workout to Improve Posture and Fitness at Home (जनवरी 2020).


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