महिलाओं के लिए योग: बुनियादी सबक

• अप्रैल 25, 2024

यदि एक महिला स्वस्थ जीवन चाहती है, किसी भी तनाव और तनाव से रहित, आपको अपने दिन की शुरुआत योग से करनी चाहिए।

पहली चीजें पहले, जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, फर्श पर एक चटाई पर बैठते हैं और अपने घुटनों को छाती से लगाते हैं। अगला, अपने पैरों को हवा में उठाएं और अपना सिर साफ़ करें। तब तक खड़े रहें और तब तक आगे झुकें जब तक कि आपका माथा आपके पिंडलियों को न छुए, जब तक आप टूथब्रश का सामना करने के लिए तैयार न हों और दिन के साथ आगे बढ़ें।

कई महिलाएं जागृति के क्षण से खुद के खिलाफ क्षुद्र हिंसा की एक श्रृंखला जमा करती हैं - कैफीन, सिगरेट, व्यायाम, या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं। आजकल कई फिटनेस कार्यक्रम हैं हिंसक दृष्टिकोण। कंडीशनिंग और वेलनेस के लिए आपका दृष्टिकोण, और सामान्य रूप से जीवन अहिंसक होना चाहिए, किसी और के साथ प्रतिस्पर्धा किए बिना, अपनी गति से एकाग्रता के साथ आसानी से काम करें। खुद के प्रति क्रूरता न बरतें और न ही दूसरों से रूठें।

आपकी आदर्श दिनचर्या सहस्राब्दी तकनीक से निकाली गई 28 मुद्राओं पर केंद्रित होगी जिनका नाम संस्कृत अर्थ संघ से आता है। व्यायाम गहरी सांस लेने से लेकर स्ट्रेचिंग तक जाना चाहिए।

शानदार प्रशिक्षण

योग ज़ोरदार है, लेकिन दर्दनाक नहीं है, और आपके शरीर के हर इंच को एक शानदार कसरत देता है। यह लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा को बढ़ाता है। 60 से 90 मिनट के योग का अभ्यास करने की कोशिश करें , नाश्ते से पहले, सप्ताह में पांच से छह दिन।

स्वस्थ और संतुलित जीवन पाने के लिए यहां बताई गई मूल बातों का पालन करें:

• केवल अपनी ताकत का अभ्यास करने के प्रलोभन से बचें, जैसे वजन उठाना। अन्य बिंदुओं पर काम करना अधिक महत्वपूर्ण है।
• वर्कआउट को जगह न दें। उस समय का लाभ उठाकर अपने साथ एक निजी वार्तालाप करें: "मैं शारीरिक, मानसिक रूप से कैसा महसूस करता हूं?" "वर्तमान में मेरा संतुलन और समन्वय कैसा है?" "क्या कुछ ऐसा है जिस पर मुझे विशेष ध्यान देना चाहिए?"

योग का अभ्यास सुबह या शाम को कम से कम एक घंटे के हल्के भोजन के बाद या मुख्य भोजन के तीन से चार घंटे बाद करें। यदि आप अभ्यास से पहले भूखे हैं, चाय पीने की कोशिश करो , दूध या फलों का रस।