योग, यातायात में संभव?

• अप्रैल 24, 2024

यातायात यह प्रभावी रूप से थकाऊ और असुविधाजनक है, लेकिन हमारे पास यह तय करने का विकल्प है कि इसके भीतर कैसे प्रबंधन किया जाए। इसलिए हम कुछ ऐसे व्यायाम पेश करते हैं जो आप तब कर सकते हैं जब कारें एक इंच भी नहीं चलती हैं।

आंखों के लिए योग

1. बिना पलकें झपकाए नीचे से ऊपर की ओर, नीचे की तरफ और नीचे की तरफ धीरे-धीरे टकटकी लगाएँ।
2. ऊपरी बाएं विकर्ण से निचले दाएं विकर्ण पर नज़र डालें और इसके विपरीत, धीरे-धीरे, बिना पलक झपकाए।
3. कुछ सेकंड के लिए दोहराव से, हल्के दबाव के साथ आँखें खोलें और बंद करें।

ट्विस्ट

1. धड़ को कार के पीछे की ओर मोड़ें, दोनों हाथों से सीट लें जबकि कूल्हे स्टीयरिंग व्हील की ओर देखते हुए, कुछ सांसों के लिए पकड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मरोड़ रीढ़ को उत्तेजित करते हैं, और यह बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। क्योंकि स्तंभ हमारा सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा चैनल है, हम इसके माध्यम से प्राण या महत्वपूर्ण ऊर्जा के बेहतर प्रवाह की भी अनुमति देते हैं।

गर्दन में खिंचाव

1. बाएं कान को दाएं हाथ से ले जाएं और गर्दन के बाईं ओर खिंचाव, कुछ सांसों को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ बदल दें।
2. गर्दन के साथ हलकों को बनाएं, एक तरफ और फिर दूसरे तक, पक्षों को अच्छी तरह से खींचना महत्वपूर्ण है, और ठोड़ी को छाती तक लाएं, लेकिन सावधान रहें कि सिर को बहुत पीछे न ले जाएं क्योंकि हम ग्रीवा दबाते हैं।

कंधों

1. कंधों के साथ मंडल बनाएं, पीछे से पीछे और इसके विपरीत।
2. सांस छोड़ते हुए कंधों को कानों की तरफ उठाएं, और सांस छोड़ते हुए कंधों को छुड़ाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों लंबे, गहरे और नाक के माध्यम से होते हैं।

हाथ

अपने हाथों से कुछ मुद्राएं या इशारों का अभ्यास करना, हमें शरीर में ऊर्जा को गतिशीलता देने में मदद कर सकता है और अपने हाथों को टोन करने के लिए, उन्हें कंप्यूटर, टैबलेट या सेल फोन जैसे उपकरणों के उपयोग से उत्पन्न तनाव से आराम दिलाता है।

प्राणायाम या श्वास

1. अगर हमें थकान, सर्दी, अवसाद, आलस्य आदि के कारण अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। हम उज्जायी प्राणायाम कर सकते हैं।
2. यदि हमें अपने ऊर्जा स्तर को संतुलित करने की आवश्यकता है, तो एक सम अवस्था प्राप्त करने के लिए हम सामवृति प्राणायाम लागू कर सकते हैं।
3. यदि हमें अधिक तनाव, क्रोध, साहस, जल्दबाजी, आदि द्वारा ऊर्जा के स्तर को कम करने की आवश्यकता है। हम सिताली प्राणायाम लगा सकते हैं।

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