बुजुर्गों के लिए लाभकारी प्रतिरोध व्यायाम
मार्च 2024
काम, परिवार और दैनिक जिम्मेदारियां इसका एक स्रोत हैं तनाव यह बहुत कम हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है। हालाँकि, को खत्म करें तनाव यह जितना लगता है उससे अधिक सरल हो सकता है; पांच व्यायाम की इस दिनचर्या के साथ आप आराम कर सकते हैं और साथ ही साथ अपने को मजबूत बना सकते हैं मांसपेशियों .
गलीचा
बोलस्टर (कुशन)
कंबल
1. ब्लोस्टर पर लेट जाएं, धड़ को निचली पसलियों से सिर तक सहारा दें। कंबल को मोड़ो और इसे सिर के नीचे रखें। पैरों को फैलाएं और हाथों को अपने शरीर से अलग फर्श पर रखें, हथेलियों के साथ छत की ओर। अपने पूरे शरीर का वजन छोड़ें। घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और भ्रूण की स्थिति की ओर मुड़ें, फिर बैठ जाएं।
2. एक कुर्सी ले लो और दीवार के खिलाफ बाक़ी रखें। कुर्सी के सामने खड़े हो जाइए, सीट पर अंगूठे से नीचे की ओर अपनी उंगलियों से सीट ले जाएं। ट्रास की ओर चलें। धीरे से कुर्सी की सीट को अपने हाथों से दबाएं और श्रोणि को पीछे और ऊपर लाएं। गर्दन को आराम दें, सिर को मुक्त करें। आगे चलें और धीरे से उठें।
3. आगे झुकें, अपनी पीठ को लंबा करें। "बिल्ली" की स्थिति में रहने के लिए खिंचाव, पेट को अनुबंधित करें और पांच सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें। बाद में, कोहनियों को खोलें, इस स्थिति को तीन सेकंड तक रोकें। मूल स्थिति पर लौटें।
निम्नलिखित वीडियो में एना पाउला डॉमिनिग्यूज़ आपको बताती है कि कैसे बनाना है व्यायाम बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पैरों को टोन करने के लिए पूर्वकाल सही:
4. बोल्ट को लंबवत रखें और उसके ऊपर कंबल रखें। कुशन के सामने अपने घुटनों पर बैठो। आगे की ओर झुकें और समर्थन पर झुकें रहें। अपनी बाहों को आराम दें, एक गाल का समर्थन करें और अपने शरीर के वजन को छोड़ दें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, और धीरे से उठें।
5. बोलस्टर के सामने अपनी तरफ से बैठें। अपने हाथों को मोड़ते समय कुशन के किनारों पर फर्श पर रखें और पेट को सहारा देते हुए लेटें। कुशन के किनारों पर अपने हाथों को फर्श पर रखें, धीरे से उठें और दूसरी तरफ की स्थिति को दोहराएं।
इस सरल दिनचर्या के साथ खुद को लाड़ प्यार और अलविदा कहो तनाव । इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
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