• अप्रैल 19, 2024

नौकरी की अस्थिरता, पारिवारिक समस्याएं या बस दिन-प्रतिदिन की मांग, किसी व्यक्ति को चिंता का अनुभव करने के लिए पर्याप्त कारण हैं; जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। का एक अध्ययन कोलंबिया विश्वविद्यालय एस बताते हैं कि यह भावना चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, माइग्रेन, मधुमेह और हाइपरथायरायडिज्म जैसी स्थितियों से संबंधित हो सकती है।

लिलियाना ट्राइबर, चिंता और तनाव क्लिनिक के विशेषज्ञ, ध्यान दें कि सामान्य जनसंख्या के 8.9% लोगों में अत्यधिक चिंता की एक तस्वीर है, और जो लोग सबसे अधिक पीड़ित हैं वे महिलाएं हैं। हालांकि, आप चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

आप और कुछ नहीं सोच सकते!

की एक जांच सरे विश्वविद्यालय चिंता को विचारों और छवियों की एक श्रृंखला के रूप में वर्णित करता है जो नकारात्मक और अपेक्षाकृत बेकाबू हैं। हालांकि चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ विकल्प हैं, जिनमें से जानकारी हैएल हफिंगटन पोस्ट हम उन्हें प्राप्त करने के लिए 7 वैज्ञानिक सुझाव प्रस्तुत करते हैं:

1. इस भावना को एक समय दें। पूरे दिन चिंता करने के बजाय, अपनी समस्या के लिए 30 मिनट की अवधि निर्धारित करें। के शोधकर्ता पेन स्टेट उन्होंने 2011 के एक अध्ययन में पाया कि चार-चरण उत्तेजना नियंत्रण कार्यक्रम लोगों को उनकी चिंताओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है: चिंता की वस्तु की पहचान करें, चिंता के लिए एक समय और स्थान, कुछ और सोचें, उत्पादक बनें ।

2. इंटरनेट को अलविदा। ब्रिटेन में चिंता के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लगभग आधे लोग ईमेल या फेसबुक से "चिंतित या असहज" महसूस करते हैं।

3. अवगत होना। हमारी भावनाओं और विचारों के बारे में पूरी जानकारी रखना चिंताओं से बचने के लिए आदर्श रणनीति हो सकती है, क्योंकि इस तरह से यह आपको उन्हें बदलने और उन्हें और अधिक सकारात्मक बनाने की अनुमति देता है, जैसा कि एक अध्ययन से संकेत मिलता है सरे विश्वविद्यालय .

4. स्वीकृति में एक जांच उजागर हुई व्यवहार पत्रिका अनुसंधान और चिकित्सा इससे पता चला कि जो लोग स्वाभाविक रूप से अपने अवांछित विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं, वे अधिक पीड़ा महसूस करते हैं।

5. लिखो में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, निर्णय लेने से पहले अपनी सभी भावनाओं को कागज पर छोड़ना आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है विज्ञान पत्रिका। ऐसा इसलिए है क्योंकि भय खाली हो जाता है और मन साफ ​​हो जाता है।

6. नियमों को तोड़ना। के अनुसार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, नियमों का पालन तनावपूर्ण और चिंता का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। कुछ बहुत अलग है जब वे टूट जाते हैं क्योंकि यह मुक्ति हो सकती है।

7. अपने हाथों को व्यस्त रखें। एक अध्ययन के अनुसार, अपने हाथों को व्यस्त रखने वाली गतिविधियों में व्यस्त रहना और आपका मन विचलित होना आपको मानसिक अनुभवों से बचने में मदद कर सकता है मेडिकल रिसर्च काउंसिल, इंग्लैंड में।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए एक असंभव कार्रवाई नहीं है, यह आप पर भरोसा करता है और आपके जीवन को नियंत्रित करता है। कोशिश करो!