अपने दिन में अधिक ऊर्जा के लिए 5 टिप्स

• मई 8, 2024

कई लोग अक्सर रात को सोने से पहले या दिन भर कॉफी पीने में बिताए जाने के बावजूद दिन में थकान महसूस करते हैं। थकान और पुरानी थकान की स्थिति के साथ भोजन का एक मजबूत रिश्ता हो सकता है।

यद्यपि भोजन ठीक से काम करने के लिए हमारा ईंधन है, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारे शरीर का कामकाज और उसका प्रदर्शन आहार की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है, साथ ही पुरानी थकान को भी रोकता है।

दिन के दौरान ताजा और कम थका हुआ महसूस करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को बदलने के कुछ तरीके हैं, साथ ही पुरानी थकान को रोकने के लिए भी।

1. नाश्ता। थकावट का सबसे आम कारण सुबह के दौरान भोजन की कमी है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों पर लागू होता है। रात के दौरान 8 घंटे से अधिक उपवास करने के बाद, आदर्श सुबह उठकर पूरे नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना है।

2. अपने ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखें। हाइपोग्लाइकेमिया या निम्न रक्त शर्करा का स्तर थकान और पुरानी थकान के मुख्य कारणों में से एक है। ग्लूकोज में गिरावट आमतौर पर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से जुड़ी होती है, जैसे कि शक्कर, शीतल पेय और परिष्कृत आटे।

यही कारण है कि वे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले लोगों को सलाह देते हैं (वे अपने आप को पचाने और अवशोषित करने में अधिक समय लेंगे), जैसे फाइबर, फल, सब्जियां, स्वस्थ प्रोटीन और नट्स या एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में।

3. विटामिन और खनिजों का सेवन करें: कुछ विटामिनों की कमी, जैसे कि बी कॉम्प्लेक्स, और खनिज जैसे लोहा, मैग्नीशियम और जस्ता, थकान और थकान से जुड़े हुए हैं। याद रखें कि आपका आहार जितना अधिक विविध होगा, आप उतने ही अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करेंगे।

4. ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ । इस प्रकार के वसा स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। वे मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और ट्राउट में पाए जाते हैं। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखते हैं और हमें मानसिक रूप से सतर्क रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन वसा की खपत भोजन के ग्लाइसेमिक सूचकांक में कमी को बढ़ावा देती है।

5. हाइड्रेट । उचित रक्तचाप बनाए रखने के लिए पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप निर्जलित होते हैं, तो रक्तचाप नीचे जा सकता है और हमें थकावट का अनुभव कर सकता है। यह जानने का एक तरीका है कि क्या हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, हम पेशाब करने के समय की निगरानी करते हैं; यह हर 2 या 4 घंटे के बीच होना चाहिए और मूत्र का रंग हल्का पीला होना चाहिए, अगर हम कम बार पेशाब कर रहे हैं तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दिन के दौरान अपने प्रदर्शन और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जीवन शैली और आहार में कुछ बदलाव पर्याप्त हो सकते हैं। याद रखें कि अच्छा महसूस करने के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है।

वीडियो दवा: यदि पैसा कमाना है तो अमीरों की ये बातें सुन लें : SEE DESCRIPTION ALSO (मई 2024).