पूर्ण रूप में गर्भावस्था के 9 महीने

• अप्रैल 26, 2024

असाधारण मामलों को छोड़कर, गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि अभी भी रहना या व्यायाम करना बंद कर दें। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला थी खिलाड़ी स्री , आपको इसे करना बंद नहीं करना चाहिए; यदि, दूसरी ओर, आपने कभी भी खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो यह शुरुआत करने का समय है ट्रेनिंग वह आपको प्रदान करेगा स्वास्थ्य और कल्याण .

बहु के बीच कारणों करने के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें , वहाँ तीन है कि उनके बल के लिए बाहर खड़े हैं:

1. यह एक होगा तेजी से वितरण । कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक तैयारी तीन घंटे तक प्रसव में तेजी लाती है
2. यदि आप फिट हैं, तो आप बहुत बेहतर सामना कर पाएंगे शारीरिक प्रयास जिसमें संकुचन शामिल हैं; अधिक प्रभावी ढंग से धक्का देगा और आप कम थकेंगे
3. सिजेरियन की संभावना कम हो जाती है । विशेषज्ञों के अनुसार, यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर रही है, तो इस बात की संभावना कम होती है कि उसकी डिलीवरी सीजेरियन सेक्शन में समाप्त हो जाएगी, लेकिन यह भी कि उसके पास एपिसीओटॉमी या समय से पहले प्रसव होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरह के व्यायाम उपयुक्त हैं?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से माँ के अलावा, विकासशील बच्चे के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम या खेल का प्रकार जो आपको सूट करता है, प्रत्येक महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा। सबसे अधिक संकेत दिए गए हैं:

• चलना : तेज गति से लगभग 20 मिनट से शुरू करें, सप्ताह में दो से तीन बार। एक आरामदायक लय अपनाएं, आपको अपने आप को ज़्यादा गरम या थकाऊ नहीं करना चाहिए और निश्चित रूप से, अपनी पानी की बोतल लाना न भूलें।
• तैराकी : गर्भावस्था के दौरान आकार में होने वाले सबसे अच्छे व्यायामों में से एक; पानी में होने के कारण, आपके जोड़ों को राहत मिलती है। पहले 5 मिनट वार्मअप करने की कोशिश करें और दूसरे 5 के बाद; मध्यम गति रखें। प्रत्येक महिला की स्थिति के आधार पर, यह तैराकी की दिनचर्या होगी। ढेर सारा पानी पीना न भूलें।
• योग : यह चिकित्सा गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करती है। गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई विशेष कक्षाएं, साथ ही कई डीवीडी पाठ्यक्रम और किताबें हैं जो सर्वोत्तम पदों का संकेत देती हैं।
• साइकिल : या तो बाहर या एक स्थिर बाइक पर, पेडलिंग का अभ्यास कई लाभ प्रदान करता है। 10 मिनट के लिए गर्म होने की धीमी गति से शुरुआत करें; फिर इसे अगले 20 या 30 मिनट में बढ़ाएं, और अंतिम पांच मिनट के दौरान, धीरे-धीरे ठंडा करें, पेडलिंग की तीव्रता को कम करें। बहुत कठिन प्रयास न करें, याद रखें कि अपनी गति से सहज रहें और कभी भी थकें नहीं।