• अप्रैल 27, 2024

के लिए जानें साँस लेना विभिन्न के माध्यम से गहराई से ट्रेनिंग अपने स्तर को कम करने का एक निश्चित तरीका है तनाव , साथ ही साथ आपके दिल की धड़कन को धीमा करता है और रक्तचाप के स्तर को स्थिर करता है।

सतही सांस लेना आपके निचले हिस्से को रोकता है फेफड़ों ऑक्सीजन युक्त हवा और आंदोलन की सीमा के लिए पूर्ण कोटा प्राप्त करें डायाफ्राम सीमित होना। यह आपको चिंतित महसूस कर सकता है, जैसे कि आपको हवा की कमी थी और अधिक तनाव के साथ, इसकी पुष्टि करता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल .

अगर आप कम करना चाहते हैं तनाव , आराम करें या अन्य समस्याओं को ठीक करें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, हम निम्नलिखित अभ्यास साझा करते हैं साँस लेने का से जानकारी के आधार पर गहरा विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ .

1. पेट की सांस के साथ आराम करें

बैठो या एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ, अपने हाथ रखो पेट , पसलियों के नीचे और छाती में दूसरा।

अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, अपने पेट को हल्के से अपने हाथ को धक्का दें, लेकिन आपका स्तन यह नहीं चलना चाहिए। शुद्ध किए हुए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें जैसे कि आप सीटी बजा रहे थे जब तक कि आप सभी हवा को बाहर नहीं निकालते। व्यायाम को तीन से दस बार दोहराएं।

2. 4 4 8 सोते हुए सो जाना

एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखकर शुरू करें; साँस लेना गहरी और धीरे-धीरे पेट से जब आप चार तक गिनें। हवा को पकड़ो और एक से सात तक गिनें।

अंत में आठ से एक तक गिनती करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, ताकि अंत में आपने सभी हवा को अंदर से निकाल दिया फेफड़ों । व्यायाम को तीन या सात बार दोहराएं, या जब तक आप शांत महसूस न करें।

3. पूर्ण श्वास के साथ अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं

अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें और अपने सीने पर अपना दाहिना हाथ। अपनी हवा के निचले भाग को भरने का अभ्यास करें फेफड़ों सांस लेना, ताकि पेट में हाथ उठे और छाती में एक भी रहे।

मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, आठ और 10 बार के बीच सब कुछ दोहराएं। जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो शुरुआत के अनुसार फेफड़ों के निचले हिस्से की ओर श्वास लें, और फिर फेफड़ों के शीर्ष की ओर बढ़ते रहें। स्तन । आप देखेंगे कि आपका दाहिना हाथ ऊपर उठ जाएगा, जबकि बायाँ धीरे-धीरे नीचे आएगा।

जैसा आप श्वास छोड़ने जब आप पहले बाएं हाथ को कम करते हैं, और दाएं हाथ को बाद में मुंह से एक नरम और सीटी की आवाज करते हैं। अभ्यास साँस लेना और इस तरह से तीन से पांच मिनट के बीच सांस छोड़ें।

4. मांसपेशियों की जकड़न से राहत के लिए सुबह की सांस

खड़े होना शुरू करें, अपने घुटनों के बल थोड़ा आगे झुकें और अपनी बाहों को जमीन के पास लटका दें। फिर धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और उसी समय आप प्रारंभिक स्थिति में वापस धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और सिर को आखिरी तरफ उठाएं।

जब आप खड़े होते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अब फिर से कम लेकिन इस बार श्वास छोड़ने जब तक आप अंत तक नहीं पहुंचते। और पूरे व्यायाम को तीन या सात बार दोहराएं।

यदि आपने कभी उनका अभ्यास नहीं किया है, तो हमेशा शुरुआत करें साँस लेने का पेट, और अन्य अभ्यास आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि कौन सा सूट करता है यदि आप उन सभी को नहीं चाहते हैं। एक दिन में एक या दो बार उन्हें करें और कम से कम दस मिनट अभ्यास करने का प्रयास करें, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव देता है।

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