• मई 19, 2024

सल्वाडोर रोस, के अध्यक्ष स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ़ प्राइवेट साइकियाट्री (ASEPP) यह सुनिश्चित करता है कि दुनिया की 20% से अधिक आबादी पीड़ित है चिंता इसे जाने बिना, इस कारण से, विशेषज्ञ कुछ को अपनाने की सलाह देते हैं आदतों कि को कम यह हालत।

चिंता यह एक है शारीरिक प्रतिक्रिया और भावुक "खतरे" में होने का एहसास, जो जरूरी नहीं कि वास्तविक हो। सौभाग्य से, इसे दूर करना आसान है परिवर्तन कुछ आदतों .

एक नई जीवन शैली के साथ चिंता पर काबू पाएं

1. सक्रिय रहें। किसी ऐसे खेल का अभ्यास करना या अभ्यास करना जो आपको पसंद है, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, कल्याण, शांति और संतुष्टि की स्थिति का समर्थन करता है। जोस लुइस कैटलन में पीड़ा के लिए गाइड .

2. पानी पिएं। मनोवैज्ञानिक एड्रियाना शावेज़ उनका कहना है कि शरीर को साफ करने के अलावा भरपूर पानी पीना भी पीड़ा, अधीरता और निराशावाद की भावनाओं को कम करता है।

3. मुस्कुराओ। हंसी के लक्षणों को कम करता है चिंता क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, उत्साह और खुशी की स्थिति पैदा करता है, इंगित करता है ली बर्क और स्टेनली टैन , पैथोलॉजी और चिकित्सा के प्रोफेसरों लोमा लिंडा विश्वविद्यालय , संयुक्त राज्य अमेरिका।

4. गहरी सांस लें। यह आतंक हमलों को रोकने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है, एक संकेतक जो स्तरों के स्तर को चिह्नित करता है चिंता । गहरी, सचेत साँसें मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं कि आप आराम कर रहे हैं, कहते हैं मनोवैज्ञानिक क्लारा इवोन गोंजालेज, कोलंबिया में जेवरियाना विश्वविद्यालय में प्रोफेसर .

5. सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्द आपके मनोदशा पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। "मैं नहीं कर सकता", "कभी नहीं" या "मुझे चाहिए" कहने से बचें। इन विचारों के उच्चारण चिंता और डर, सलाह दी डीन रेपिच, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ चिंता एंड स्ट्रेस के निदेशक .

6. आभार व्यक्त करें। Repich व्यक्त करता है कि आभारी होना चिंता का निम्न स्तर है क्योंकि, मानसिक रूप से, यह दूसरों और पर्यावरण के प्रति प्रशंसा की भावना उत्पन्न करता है।

7. अच्छा खाओ। शरीर को इसके लिए आवश्यक समर्थन देने के लिए, विटामिन बी और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें। ये पोषक तत्व अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं, कहते हैं डीन रेपिच।

8. अपनी दिनचर्या बदलें। अपनी दैनिक गतिविधियों के क्रम और कार्यक्रम को बदलने का प्रयास करें। इस तरह, मस्तिष्क क्षणों के संबंध को रोक देगा चिंता निश्चित दिनचर्या के साथ। यदि आप कर सकते हैं, तो अन्य नवीन कार्यों को शामिल करें या जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, एक नई भाषा सीखें (ऑनलाइन हो सकती हैं), एड्रियाना चावेज़ का सुझाव देती हैं।

उपरोक्त के अलावा, शराब, शामक, तंबाकू और कॉफी से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे ऐसे पदार्थ हैं जो खराब हो सकते हैं चिंता .

यदि आप देखते हैं कि बदलती आदतें भी, तो आप के संकट को दूर नहीं कर सकते चिंता , मेयो क्लिनिक पेशेवर मदद मांगने का सुझाव देता है। इस तरह के विकारों के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

यह मत भूलो कि की तकनीक विश्राम , के रूप में ध्यान , साथ ही साथ आराम गुणवत्ता की आदतें हैं जो आप उन्हें प्राथमिकता दे सकते हैं। आपको क्या लगता है कि किन अन्य क्रियाओं को कम करना आवश्यक है चिंता ?