पैरों के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 29, 2024

ज्यादातर महिलाएं जमा होती हैं ग्रीज़ शरीर के निचले हिस्से में, इसलिए आपको एक अच्छा बनाने की जरूरत है व्यायाम यह toned और उल्लिखित रखने के लिए। पैरों और नितंबों के लिए कई अभ्यास हैं, जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में मदद करते हैं, आपको केवल इतना करना है कि आपके पास सबूत है।

ताकि आप मुड़ पैर और मुक्त देख सकें ग्रीज़ , यहाँ हम एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग कि आप अपने घर के आराम से या किसी पार्क में भी कर सकते हैं।

पोर्टल द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसारCNN.com , जब भी आप एक दिनचर्या शुरू करते हैं व्यायाम पैरों के लिए, आपको बचने के लिए उन्हें थोड़ा गर्म करना चाहिए आँसू या चोट । इसलिए, आप पांच मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जा सकते हैं या सिर्फ नृत्य कर सकते हैं।

1.- Desplante: पैरों को अलग करें, दोनों घुटनों को कम फ्लेक्स करें और वापस लौटें। अपने सिर को सामने रखें और अपने पेट को अनुबंधित करें।

2.- फूहड़: अपने पैरों को अलग करें और अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने घुटनों को फ्लेक्स करके खुद को नीचे करें। आपका कूल्हा आपके घुटनों पर होना चाहिए।

3.- पार्श्व ऊंचाई: एक स्क्वाट करें, लेकिन जब आप इसे उठाते हैं तो एक तरफ बढ़ा हुआ पैर उठाते हैं और मूल स्थिति में लौट आते हैं।

4.- पैर ऊपर उठाएं: अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखें। कूल्हे की ऊंचाई पर एक पैर उठाएं, इसे फ्लेक्स करें और इसे फैलाएं।

5.- कूल्हे उठाएं: अपनी पीठ को अपने पैरों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। एक समर्थन के रूप में सेवा करने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रखें। जब आप कुशन को मुश्किल से निचोड़ें तो अपने कूल्हे को उठाएं।

सप्ताह में तीन बार, पैर के लिए आठ पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें। ताकि द व्यायाम प्रभावी आप अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए मांसपेशियों कि आप काम कर रहे हैं और प्रत्येक सत्र के अंत में उन्हें खींचना न भूलें; इसके अलावा, एक अच्छा रखने की कोशिश करें जलयोजन और ए खिला संतुलित।

वीडियो दवा: पैरों के दर्द के लिए सरल व्यायाम / योग (अप्रैल 2024).