• मई 15, 2024

जब आप किसी खेल या ट्रेन का अभ्यास करते हैं व्यायामशाला , बेहतर प्रदर्शन के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है।

निगलना प्रोटीन बुनियादी है, क्योंकि यह शरीर में टूट जाता है और उत्पन्न करता है अमीनो एसिड मरम्मत के लिए आवश्यक है मांसपेशियों ; इस प्रकार आपको शरीर में कम दर्द होगा।

खपत की जाने वाली राशि पर निर्भर करेगा वजन, लिंग, तीव्रता का स्तर और की अवधि शारीरिक काम बनाने के लिए।

प्रशिक्षण से पहले

ध्यान रखें कि आपको अपने आहार में 25% प्रोटीन और 75% कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, क्यों?

यदि आप मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जिसे आप व्यायाम करते समय जलाएंगे; लेकिन प्रशिक्षण से 1 या 2 घंटे पहले भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप शामिल कर सकते हैं:

* साफ आमलेट

* पालक

* ग्रीक शैली प्राकृतिक दही

* प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ स्मूदी

* आड़ू, आम, सेब, मेवे

प्रशिक्षण के बाद

की एक रिपोर्ट के अनुसार पुरुषों की पत्रिका यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रोटीन को पीरियड तक लें प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद ; यदि आप इसे बाद में करते हैं, तो मांसपेशी अवशोषण की अवधि खो देती है।

की राशि है प्रोटीन यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है और वजन के आधार पर गणना की जाती है।

आप शामिल कर सकते हैं:

* बिना चीनी वाली चॉकलेट से चिकनाई

* दही प्राकृतिक ग्रीक शैली या बीज और फल के साथ

* मछली और लीन मीट

* कम वसा वाली डेयरी

* चीज

कसरत से पुनर्प्राप्त करने के लिए भी जलयोजन की आवश्यकता होती है, खोए हुए तरल पदार्थ को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है और सबसे अच्छा है प्राकृतिक पानी; जितना हो सके शक्कर वाले पेय से बचें।

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