चयापचय सिंड्रोम को नियंत्रित करने के लिए गाइड

• दिसंबर 8, 2023

बहुत सारे के साथ एक आहार कैलोरी और संतृप्त वसा , साथ ही ए गतिहीन जीवन की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकते हैं चयापचय सिंड्रोम .

हालाँकि, आप इसमें सुधार करके इससे पीड़ित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं खाने की आदतें , व्यायाम और वजन कम करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप छोड़ दें।

कोलंबिया और अल्बर्टो डेल Clamo Alonso, स्पेन में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के विशेषज्ञ, डॉक्टर सेसिलिया कैस्टिलो, बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ जैसे विषय पर विशेषज्ञ आपको चयापचय सिंड्रोम को नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं:

1. वजन कम: शरीर के वजन के कम से कम 10% की कमी घट जाती है hyperinsulinemia (रक्त में इंसुलिन की अधिकता) और प्रतिरोध इंसुलिन । खाद्य भागों के आकार को कम करें, अधिक सलाद और फलों का उपभोग करें।

2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ: जब आप व्यायाम करते हैं, तो इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की खपत भी बढ़ जाती है, अर्थात, आंदोलन के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है। इसलिए, चूंकि कम परिसंचारी ग्लूकोज है, अग्न्याशय के स्राव में कमी आती है इंसुलिन .

व्यायाम करने के लिए हाँ कहें

शारीरिक गतिविधि इस प्रकार वजन कम करने में कैलोरी खर्च बढ़ता है। एक अच्छी सलाह है चलना रोजाना 30 से 45 मिनट तक।

3. दवाएं जो मदद कर सकती हैं: विभिन्न दवाएं हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में योगदान करती हैं; अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के स्राव में वृद्धि या में ग्लूकोज के गठन में कमी जिगर .

प्रबंधन करने के लिए विभिन्न दवाएं भी हैं उच्च कोलेस्ट्रॉल और की वृद्धि हुई है ट्राइग्लिसराइड्स , साथ ही अन्य जटिलताओं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

4. शराब का सेवन न कहना: डॉक्टर शराब की खपत को रोकने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह धमनियों के कसाव का पक्षधर है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और कुछ हार्मोन बढ़ाता है जो इंसुलिन प्रतिरोध का पक्ष लेते हैं। भोजन से पहले और बाद में पानी पिएं।

5. धूम्रपान बंद करें: की खपत सुंघनी का खतरा काफी बढ़ जाता है हृदय संबंधी रोग और अन्य शर्तें जैसे फेफड़े का कैंसर या प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस .

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