ध्यान मन का रहस्य है

• अप्रैल 26, 2024

ध्यान यह एक प्रकार की भलाई का उत्पादन करता है जो बाहरी वस्तुओं पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन मन , और इसके लिए आपको एक खेती करनी चाहिए मानसिक स्थिति अपेक्षाकृत शांत, निर्मल और स्पष्ट।

के अनुसार जुलिएन वैलिज़ पेरेल्स के समन्वयक के क्वेरेटारो में तिब्बत हाउस , प्रतिदिन 30 मिनट समर्पित करने से मन के स्तर में कमी आती है तनाव , शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है, की क्षमता को बढ़ाता है एकाग्रता और रोकने में मदद सेल उम्र बढ़ने । इसलिए, यह निम्नलिखित की सिफारिश करता है चरणों एक प्राप्त करने के लिए प्रभावी ध्यान .

सांस का संग्रह

1. एक साफ, व्यवस्थित और शांत जगह खोजें जहाँ आप बैठ सकते हैं: एक तकिया या एक कुर्सी। अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन ए में आरामदायक स्थिति और आराम जिसमें आप कुछ मिनटों तक बने रह सकते हैं।

2. स्पर्श संबंधी संवेदनाओं का निरीक्षण करें साँस लेने का या तो के क्षेत्र में पेट या नाक की नोक पर। अपने को संशोधित करने का प्रयास न करें साँस लेने का ; इसे स्वाभाविक रूप से और आराम से बहने दें, जैसे कि आप गहरी नींद में थे।

3. यदि आप नोटिस करते हैं कि आप मन विचलित है या इसके द्वारा खींचा गया है सोच , विचार या संस्मरण , उनसे बचने या उन्हें हटाने की कोशिश न करें, उन्हें रहने दें और संवेदनाओं की ओर लौटें साँस लेने का । इसे बार-बार दोहराएं, साथ धैर्य और विश्राम .

4. यह बनाओ ध्यान थोड़े समय के लिए (5 से 10 मिनट), दिन में कई बार। इस तरह से आपको पता चलेगा कि मन कैसे धीरे-धीरे शांत होता है और स्पष्ट हो जाता है, वास्तव में, शांति और स्पष्टता हमेशा हमारे अंदर होती है, यह केवल उन्हें पहचानने और उनसे परिचित होने की बात है।

प्रेममयी दया और करुणा पर ध्यान

1. आराम से बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। धीरे से निरीक्षण करें साँस लेने का जब आप अनुमति दें मानसिक हलचल बसने और मन को शांत और साफ करता है।

2. कल्पना कीजिए कि किस तरह का सुख , संतुष्टि और कल्याण आप पहुंचना चाहेंगे अपनी कल्पना को उड़ान दें और अपने स्वयं के फूलों की कल्पना करें। केवल इसकी कल्पना न करें, बल्कि यह सब चाहते हैं दिल .

3. अपने मन की तरह लाओ कठिनाइयों , दर्द , चिंता या असंतोष जिससे आप खुद को मुक्त करना चाहेंगे।

4. कल्पना कीजिए कि आप उस तक पहुँचते हैं सुख आप एक पल के लिए उस भावना में कितना लंबा और बाकी है।

5. अपने आसपास के लोगों पर अपना ध्यान निर्देशित करें। ध्यान दें कि कैसे, आप के रूप में, हर कोई दुख को रोकने के लिए खुश और लंबे समय तक रहना चाहता है।

6. अपने मन को विशेष रूप से पीड़ित व्यक्ति के पास लाएं। कल्पना कीजिए कि वह व्यक्ति अपने दुःख से छुटकारा पा लेता है और पहुँच जाता है सुख कौन लंबा है; निकट और दूर दोनों के सभी लोग उस स्तर तक पहुँच जाते हैं कल्याण और सुख , कि सभी को छुटकारा मिल जाए पीड़ा और इसके कारण

7. सभी से एक पल के लिए खुद को मुक्त करें आकांक्षाओं , सोच और दिखावे को मन और इसे आराम करने की अनुमति देता है।

वैलिज़ पेरेल्स कहते हैं: "एलध्यान का उद्देश्य स्वयं और अपने आस-पास के लोगों की खुशी और कल्याण को बढ़ाने में मदद करना है " .

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