• मई 6, 2024

कुछ लोगों के लिए शब्द भोजन यह प्रयास का पर्याय है, वांछित शरीर प्राप्त करने के लिए थोड़ा या बलिदान खाना; हालांकि, यह वास्तविकता से बहुत दूर है, क्योंकि दैनिक कार्यों के माध्यम से आप डाउनलोड कर सकते हैं भार तुम्हारे बिना ध्यान देने योग्य।

कई जांच के अनुसार, कुछ अभ्यास में डालते समय आदतों स्वस्थ आपको वह खाना खाने की जरूरत नहीं होगी जो आपको पसंद नहीं है या साथ नहीं है भूख क्योंकि आप एक रखेंगे भार स्वस्थ और वसा से मुक्त।

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आप इसे प्राप्त कर सकते हैं!

जोखिम या अपराध के बिना जीवन का आनंद लेने वाले लोगों का हिस्सा बनने के लिए, कुछ विशेषज्ञ बिना वजन कम करने के गुर साझा करते हैं भोजन , यहां तक ​​कि, आप बिना सूचना के।

1. आहार पेय पर नियंत्रण रखें। द्वारा की गई एक जांच ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय उन्होंने बताया कि जो लोग इस तरह के पेय का सेवन करते हैं, उनमें प्राकृतिक पानी पीने वालों की तुलना में बड़ी कमर होती है। इसलिए कैलोरी कम होने पर भी इस पेय के अधिक सेवन से बचें।

2. नाश्ते में अधिक प्रोटीन। यदि आपके पास नाश्ते के लायक बनाने का समय नहीं है, तो कम कैलोरी वाला दही या पनीर खाएं। टिफ़नी बुचस, "कोई और बहाना नहीं" के सह-लेखक, ये खाद्य पदार्थ आपको दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन देते हैं। नाश्ते के लिए 50 स्वस्थ तरीके।

3. स्वस्थ नाश्ता अगर आपको दोपहर के समय भूख लगती है, तो नाशपाती या सेब जैसे मध्यम फल के टुकड़े का सेवन करें, जो फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको हाइड्रेट करते हैं।

4. अलविदा ड्रेसिंग। यदि आप सलाद का सेवन करते हैं, लेकिन आप क्रीम टॉपिंग जोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर की मदद नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वे कैलोरी जोड़ते हैं। उनके साथ वर्जिन जैतून का तेल या नींबू का रस चुनें।

5। दही आइसक्रीम कम करें। यद्यपि वे स्वस्थ लग सकते हैं, आपको उनके उपभोग को सीमित करना चाहिए, क्योंकि जब आप उनके साथ "टॉपिंग" जैसे कि फल, अनाज या जाम लेते हैं, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

6. मिठाई या शराब । जब आप डिनर पर जाते हैं या किसी के साथ बाहर जाते हैं, तो तय करें कि क्या आप एक ग्लास वाइन या मिठाई को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को जरूर जलाएं, इसलिए यदि आप इन दोनों खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो आप जो खा सकते हैं, वह राशि उससे अधिक हो जाएगी।

7. पैकेज में न खाएं। जब आप अलग-अलग बैग में खाना खरीदते हैं, तो एक डिश या मोल्ड में थोड़ा सा उत्पाद खाली करने की कोशिश करें, क्योंकि बैग से सीधे करते समय, डबल या ट्रिपल का उपभोग करें जो आप सामान्य रूप से करते हैं।

8. योग का अभ्यास करें। के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन उन्होंने बताया कि जो लोग योग करते हैं उनका वजन दूसरों की तुलना में कम होता है, क्योंकि वे भोजन करते समय अधिक सचेत रहते हैं।

9. घर पर खाओ सप्ताह में पाँच दिन घर का बना खाना खाना स्वास्थ्यप्रद होता है, क्योंकि आप अपने द्वारा पकाई जाने वाली सामग्री, साथ ही मात्रा का चयन कर सकते हैं।

10. ठहराव । यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो खाली थाली देखने तक खाना बंद नहीं करते हैं, तो आपके लिए एक पल के लिए रुकने का समय है। जो लोग खाने को रोकते हैं वे परिपूर्णता की भावना प्राप्त करने और अधिक खाने से बचने का अवसर देते हैं।

इसके अलावा, यदि आप एक रेस्तरां में खाते हैं, तो मुख्य पाठ्यक्रम को किसी और के साथ विभाजित करने का प्रयास करें, भोजन के रूप में टिकट मांगें, एक बच्चा विकल्प चुनें और इसे एक छोटी सलाद प्लेट के साथ पूरक करें।

इन युक्तियों का पालन करके, इसे कम करके कम करना आसान है भार और जटिलताओं के बिना एक पतला शरीर प्राप्त करें। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आप केवल उन चीजों पर आश्चर्यचकित होंगे जो आप बिना किसी सूचना के अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।