• मई 3, 2024

निश्चित रूप से अनगिनत बार आपने सुना है कि यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप चयापचय में तेजी लाते हैं और आप अपना वजन कम कर पाएंगे। यहाँ सवाल यह हैहमें प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए ?

निम्नलिखित वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ कारमेन हारो बताते हैं कि आपको रोजाना जितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, उसकी गणना के लिए आपको क्या ध्यान रखना चाहिए।

इस संबंध में, पोषण विशेषज्ञ मोनिका माज़ा , स्पष्ट करता है कि जानने के लिए कोई सटीक तालिका नहीं हैहमें प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए , क्योंकि सब कुछ प्रत्येक व्यक्ति और उनकी जीवन शैली पर निर्भर करता है, लेकिन यह आपको अपना वजन बनाए रखने और स्वस्थ जीवन शैली में मदद करने के लिए ये विकल्प देता है।

1. यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपका वजन 25 गुणा है, यदि आप 23 वर्ष की महिला हैं।

2. उस परिणाम के आधार पर, निम्नलिखित गणना करें।

यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से कम है, तो 300 कैलोरी जोड़ें।

यदि आपकी उम्र 25 से 45 वर्ष के बीच है, तो कोई ऑपरेशन न करें।

यदि आपकी उम्र 45 से 55 वर्ष के बीच है, तो 100 कैलोरी कम करें।

यदि आपकी उम्र 55 से 65 वर्ष के बीच है, तो 200 कैलोरी लें।

और अगर आप 65 से अधिक हैं, तो 300 कैलोरी उधार लें।

3. निम्नलिखित को ध्यान में रखते हुए अपनी गणना करें:

यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं, तो गणना को छोड़ दें जैसा कि यह है।

यदि आप हल्की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं (15 मिनट पैदल चलना, घर का काम करना और थोड़े प्रयास से कोई भी काम करना) तो पिछले परिणाम में एक और 100 कैलोरी जोड़ें।

यदि आप मध्यम शारीरिक गतिविधि करते हैं (जिम जाते हैं या सप्ताह में 3 बार नृत्य करते हैं) पिछले परिणाम में 200 कैलोरी जोड़ें।

यदि आप तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो पिछले परिणाम में 300 अधिक कैलोरी जोड़ें।

इन गणनाओं से आपको पता चल जाएगा कि आपके आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए, वजन कम करना चाहिए और यदि आप चाहें तो वजन भी बढ़ा सकते हैं, सब कुछ आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।