कार्डियो का अभ्यास करते समय 7 गलतियाँ

• मई 6, 2024

वजन कम करना, जबकि पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करना और एक बेहतर शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करना, वही है जो नियमित रूप से कसरत या दिनचर्या शुरू करते समय मांगी जाती है। हृदय संबंधी व्यायाम

के लाभ हृदय संबंधी व्यायाम वे विविध हैं: यह हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, मांसलता की तेज वसूली उत्पन्न करता है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे रोगों से लड़ने के लिए आदर्श है।

इस शारीरिक गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए कुछ त्रुटियों से बचने के लिए आवश्यक है जो आमतौर पर दिनचर्या में और किए जाते हैं GetQoralHealth आपको बताता है कि वे क्या हैं:

1. बहुत तेज लोकप्रिय विचार यह है कि जितनी तेज़ी से व्यायाम किया जाता है, उतना ही बेहतर लाभ होगा, साथ ही समय की बचत भी होगी; हालाँकि, यह उस तरह से काम नहीं करता है। आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम, ताकि यह कार्य करता है, आपको इसे पूरा करना होगा। जब आप अपनी मांसपेशियों में से प्रत्येक पर काम करते हैं, तो अपना समय लें और गतिविधि के प्रत्येक आंदोलन को महसूस करें। ऊपर और नीचे ध्यान से जाओ!

2. वही दिनचर्या दोहराएं। शरीर आपको लगता है कि अधिक तेजी से दिनचर्या के लिए adapts। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि जितना अधिक आप पसीना करेंगे, उतना ही अधिक वसा आप खो देंगे, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अपने दैनिक अभ्यासों को हर बार बदल दें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप देखेंगे कि कैलोरी जलाना अधिक कुशल कैसे शुरू होता है।

3. 0 से शुरू करें। जब आप शुरू करते हैं या आप अनुभवहीन होते हैं तो आप ध्यान में नहीं लेते हैं या वार्मिंग को महत्व नहीं देते हैं। ई में एक अनिवार्य हिस्साएल हृदय व्यायाम । ज्यादातर गतिविधि ठंडी जगह से शुरू होती है, जो दिनचर्या को रोकने वाली चोटें उत्पन्न कर सकती हैं।

4. अतिरिक्त। एक मांसपेशी को बढ़ने और बनाने के लिए, उसे आराम करना चाहिए। एब्डोमिनल, पीठ की मांसपेशियों के साथ, वे हैं जो आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं, क्योंकि वे उन पर लगातार दबाव डालते हैं। इस क्षेत्र के अच्छे विकास को प्राप्त करने के लिए आपको अधिक व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि इससे ओवरट्रेनिंग हो सकती है।

5. आप एक ही गति से दौड़ते हैं। जब आप एक निश्चित लय में ढल जाते हैं तो आपका शरीर वसा जलना बंद कर देता है। अपने पाने के लिए हृदय संबंधी व्यायाम काम, आप इसे अलग करना होगा। इंटरकलेस गति, यह आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

6. पानी के बड़े निगल लें। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए व्यायाम के पहले और बाद में पानी पीना आवश्यक है। यह प्रत्येक 15-20 मिनट की सिफारिश की जाती है, सभी एक ही समय में नहीं। बहुत बड़े पेय पीने से पेट में दर्द हो सकता है, जो आपको अपने व्यायाम करने से रोक देगा।

7. दर्द या चोटों के साथ व्यायाम करें। व्यायाम करते समय कुछ मामूली दर्द या असुविधा महसूस करना बहुत आम है। हालाँकि, जब कोई दर्द सामान्य हो जाता है या सामान्य से अलग होता है तो यह एक संकेत है कि हमें रुकना चाहिए। ब्रेक लेना और तीव्रता को कम करना आवश्यक है, कम से कम कुछ मिनटों के लिए, यह देखने के लिए कि क्या यह शांत होता है।

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने से आपको न केवल अच्छा दिखने में मदद मिलेगी, बल्कि बेहतर महसूस होगा। कोशिश करो!

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