• मई 8, 2024

18 से अधिक उम्र के 56.2% मेक्सिको के लोग किसी भी तरह का नहीं करते हैं शारीरिक गतिविधि । कारण? समय और धन की कमी मुख्य रूप से, द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण का कहना है राष्ट्रीय सांख्यिकी और भूगोल संस्थान (INEGI)। हालांकि, यह घर पर करने के लिए एक प्रशिक्षण के साथ एक समाधान हो सकता है।

यदि आप उम्र के हैं, तो हफ्ते में १५० मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या v५ मिनट का जोरदार व्यायाम, यह आपके शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त है। यह एक रिपोर्ट द्वारा सुझाव दिया गया है विश्व स्वास्थ्य संगठन।

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टोंड बॉडी होने से आपकी जेब और सिर्फ अनुशासन और इच्छाशक्ति के लिए अत्यधिक खर्च की आवश्यकता नहीं है। यहां हम आपको एक कसरत देते हैं जो कोच की जानकारी के साथ आपको जिम को अलविदा कहने की अनुमति देगा अल्बर्ट मैथेनी, सोहो स्ट्रेंथ लैब के संस्थापक।

1. लोहा अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें। पैर कूल्हों की ऊंचाई पर होना चाहिए। विचार बोर्ड की स्थिति को बनाए रखने के लिए है और इसके लिए आपका शरीर सिर के पीछे से कूल्हों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए, इसलिए जैसे ही आप नीचे जाते हैं, आपको अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखना चाहिए।