• अप्रैल 26, 2024

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और उनके आहार का ध्यान रखते हैं, लेकिन हाल ही में ध्यान दें कि आप वजन बढ़ाते हैं; मैं कर सकता था आपके नाश्ते के दौरान और यही कारण है कि आप और आप वजन हासिल करते हैं .

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन , को नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; यह घंटों तक हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

नाश्ते के दौरान आप क्या करते हैं इससे आपका वजन बढ़ता है:

नाश्ता न करें

रात भर, यह वह समय है जिसमें हम भोजन का उपभोग किए बिना अधिक घंटे बिताते हैं, इसलिए नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है । इसके अलावा यह हमें ऊर्जा देता है, अगर हम बिना भोजन के इतने घंटे गुजार दें तो यह धीमा हो सकता है चयापचय कार्य .

तरल पदार्थ न पिएं

वजन कम करने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। यह जरूरी नहीं कि पानी, चाय या पानी का एक प्राकृतिक गिलास हो प्राकृतिक रस, वे आपके पेय में स्वाद जोड़ते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

फल और सब्जियों का सेवन न करें

कुछ फल उनमें दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होती है; सुबह का फल परोसना नाश्ते के पूरक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसके अलावा, बिना कैलोरी वाली सब्जियां और इसमें पानी होता है, इसलिए इन्हें रोज खाने की भी सलाह दी जाती है।

हमेशा वही खाएं

एकरसता एक 'ठहराव' का कारण बन सकती है। संतुलित आहार हमेशा भोजन को अलग करना चाहिए, इस तरह से, चयापचय कार्य।

आप अपने नाश्ते में क्या करते हैं, इससे आपका वजन कम होता है , यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं, तो आप परिवर्तनों को नोटिस करेंगे। याद रखें कि सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें और आपके परिणाम बेहतर होंगे।

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