दौड़ शुरू करने के 6 कारण

• मई 2, 2024

तीव्र शारीरिक मांगों के कारण, रन का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है वजन कम करें । और कुछ लोगों के लिए, वजन कम करना एक कार्यक्रम का पालन करने का मुख्य कारण है। हालांकि, विषय के बारे में कुछ जानकारी जानना महत्वपूर्ण है।

1. रन वसा की जगह मांसपेशियों के ऊतकों के साथ शरीर के। हालांकि, वे सघन हैं और वसा से भारी हैं। इसलिए, कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद, आपको यह पता चलेगा कम वजन , लेकिन वास्तव में बढ़ जाती है। यह ठीक है इसका मतलब केवल यह है कि आपका ट्रेनिंग यह प्रभावी रूप से काम कर रहा है। निरंतर प्रयासों के साथ, यह बहुत संभावना है कि आप अतिरिक्त किलो खो देते हैं।
2. चल रहा है a कैलोरी बर्नर कुशल। एक अध्ययन में, यह बताया गया है कि जो लोग एक नियोजित व्यायाम से गुजरते हैं, वे एक सप्ताह में 2,800 कैलोरी जलाते हैं और 15 किलो वजन कम करते हैं। औसतन, यदि कोई धावक प्रति दिन पांच किलोमीटर दौड़ता है, तो वह एक दिन में लगभग 500 कैलोरी खो सकता है, जिसका अर्थ है पांच सत्रों के बाद 2,500 व्यायाम एक सप्ताह यह एक महत्वपूर्ण नुकसान है। लेकिन उन्होंने कहा कि कैलोरी खर्च अलग-अलग होता है शरीर का वजन । एक 55 किलोग्राम धावक प्रति किलोमीटर 80 कैलोरी खो सकता है, एक 100 किलोग्राम धावक 150 कैलोरी जला सकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, वैसे ही कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है।
3. वजन कम करें यह सब के बारे में है अधिक कैलोरी को खत्म करना जो उपभोग करते हैं। इसलिए, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। इसलिए अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। अपने पुनरावर्ती शासन में रहते हुए, कॉफी, शराब, चॉकलेट, फास्ट फूड और जंक फूड को कम करें।
4. चल रहा है प्रभावी अगर यह नियमित रूप से किया जाता है। मुझे चाहिए प्रतिज्ञा एक नियमित कार्यक्रम के लिए और यह करने के लिए छड़ी। एक बात ध्यान में रखना है: भागो सप्ताह में कई दिन यह एक दिन चलने की तुलना में अधिक प्रभावी है, अवधि की परवाह किए बिना। हालांकि निष्पादन का हर दिन वजन कम करने के लिए आदर्श है, तीन या चार दिनों के साथ आप लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
5. तीव्र गति से प्रशिक्षण या दौड़ना प्रभावी है वजन में कमी । यह हमेशा माना गया है कि धीमी गति से व्यायाम मदद करता है वसा जलना । हालांकि, हाल की जांच से इनकार किया गया है। अध्ययनों के अनुसार, गहन प्रशिक्षण में अधिक कैलोरी जलती है।
6. कार्यक्रम के निष्पादन को प्राप्त करने के लिए संशोधित करने की आवश्यकता है वांछित वजन । आपको यह समझना चाहिए कि शरीर को कड़ी मेहनत करने की आदत हो जाती है, इसलिए यह कम कैलोरी जलाता है। प्रभाव में शरीर, वजन कम करना बंद कर देता है। वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, अपने में परिवर्तन शामिल करना आवश्यक है शासन समय-समय पर तीन चीजें जो आप कर सकते हैं: तेजी से चलाएं, दूरी बढ़ाएं, या लंबे समय तक चलाएं। याद रखें, वजन कम करने के लिए दौड़ना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे अपने शरीर के साथ करते हैं, तो यह काफी हो जाता है अधिक प्रबंधनीय .  

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