यदि आप कंप्यूटर का भरपूर उपयोग करते हैं, तो अपने शरीर को आराम दें

• अप्रैल 27, 2024

दुनिया भर में कई युवा कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को पीठ दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ होने का मतलब आमतौर पर आप मुसीबत में हैं। हालांकि, कुछ योग स्थितियों में, दीवार के खिलाफ मजबूती से अपनी पीठ का समर्थन करना स्वास्थ्य के साथ मदद करता है।

हठ योग में, तरीकों का अभ्यास किया जाता है स्वामी गीताानंद यह शरीर को ज्यामिति-त्रिकोण, सीधी रेखा, वृत्त और समानांतर रेखा कहता है। आसन बनाते समय, हमेशा अपने शरीर को अधिकतम सीमा तक खींचने की कोशिश करें और फिर इसे वहीं पर पकड़ें धीरे-धीरे 10 तक गिना जाता है , जब तक प्रत्येक स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखा जा सकता है। इसलिए हर बार जब आप खिंचाव करेंगे तो आप थोड़ा और दूर होंगे।

शुरुआती लोग खिंचाव को बढ़ाने के लिए आगे की ओर झुकते हैं। हालांकि, यह गलत है और वास्तव में लाभ के लिए हानिकारक है और संभवतः नुकसान पहुंचाता है। स्ट्रेच को सही ढंग से करने के लिए, सुनिश्चित रखें स्तंभ एक दीवार के खिलाफ मजबूती से समर्थित है । दीवार एक ब्रेक के रूप में कार्य करती है। मुद्राओं के अभ्यास में बिताया गया अतिरिक्त समय इसके लायक होगा: आपके शरीर को उत्कृष्ट लचीलापन और शक्ति मिलेगी।

खीजने का सिलसिला

दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैलाएं। श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक, हथेलियों को नीचे उठाएँ। दाएं पैर को दाएं तरफ रखें और बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें। दाहिने कोण को मोड़ने के लिए दाएं घुटने को मोड़ें, जांघ के समानांतर और ऊर्ध्वाधर पिंडली के साथ। घुटने सीधे टखने से ऊपर होने चाहिए। पीछे के पैर को खींचता है और घुटने को निचोड़ता है।

खीजने का सिलसिला

दाहिने पैर के पीछे फर्श पर आराम करने तक दाहिने हाथ को साँस छोड़ें और खींचें। अपने सिर को ऊपर की ओर देखने के लिए मुड़ें और अपने बाएं हाथ से दीवार के खिलाफ अपने कूल्हे के बाईं ओर दबाएं। आपको महसूस होना चाहिए मजबूत खींच बाईं ओर। जब आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने कान के खिलाफ दबाएं ताकि यह आपकी बाईं एड़ी तक फैला हो। 10. जब आप गिनें तो इस स्थिति को पकड़ें। श्वास को शुरू करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस छोड़ते और दूसरी तरफ दोहराएं।

लाभ:

यह स्थिति सामान्य रूप से स्वास्थ्य पैदा करती है। शरीर की सभी मांसपेशियों, tendons और जोड़ों को टोन करता है। दिल को पुनर्जीवित और मजबूत किया जाता है, और जब यह मुड़ जाता है, तो रीढ़ को फैलाया जाता है और फिर से लगाया जाता है। हिप जोड़ों, जो उम्र के साथ कमजोर हो सकते हैं, मजबूत हो जाते हैं। गर्दन खिंचाव और अधिक लचीला हो जाता है, कठोर मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है, तनाव और स्पोंडिलोसिस के साथ। जांघों, कूल्हों और कमर की पुष्टि होती है। यहां तक ​​कि पाचन बेहतर है।

याद रखें कि आपको अपने योग अभ्यास के बाद लेट जाना चाहिए और आराम करना चाहिए। व्यायाम करने के बाद आराम करने से शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है, रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है और मन को शांत करता है। इस तरह आप थका हुआ महसूस नहीं करेंगे, लेकिन नए सिरे से और ऊर्जावान होंगे।

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