10 मिनट में आराम करें

• अप्रैल 28, 2024

की किसी भी तकनीक का मुख्य साधन विश्राम है साँस लेने का । यह सरल लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।
विशेषज्ञों का कहना है कि हम रोजाना 20 हजार बार सांस लेते हैं और हम इसे साकार किए बिना करते हैं।

जब हम तनावग्रस्त या अभिभूत होते हैं, तो हम सांस की आवृत्ति बढ़ाते हैं और ये अधिक सतही हो जाते हैं।
श्वास को धीमा, गहरा और लयबद्ध बनाने से हमारी मनोदशा, साथ ही साथ हमारी सोच और कल्याण भी प्रभावित होता है।

विश्राम की एक इष्टतम स्थिति प्राप्त करने के लिए, आपको इन सरल निर्देशों का पालन करते हुए प्रतिदिन 10 मिनट का निवेश करना चाहिए:

1. के साथ बैठो सीधे वापस या अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में फैलाएं।

2. अपनी आँखें बंद करें और शरीर की सभी मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें, जहां आप हैं, उस सतह पर आराम करें, जैसे कि आपको यह महसूस हो कि इस भाग का वज़न ज़रूरत से ज़्यादा था।

3. पैरों से भारीपन की इस भावना का अनुभव करना शुरू करें और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर प्रगति करें: पैर, हाथ, हाथ और पेट काम करते हैं, यह महसूस करते हुए कि पूरी पीठ उस सतह पर आराम से आराम करती है जहां आप और यहां तक ​​कि चेहरे की मांसपेशियां। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम से रखें .

4. अब आप जागरूक हो जाइए साँस लेने का और यह स्वाभाविक रूप से करते हैं।

अपने पाचन की रक्षा करें

5. नाक से सांस लें। अपनी श्वास के प्रति सजग हो जाओ। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें जब तक कि आप अपने फेफड़ों से पेट भरते हुए अपनी छाती और उरोस्थि के माध्यम से हवा को महसूस न करें।

6. कुछ सेकंड के लिए हवा पकड़ो; नाक के माध्यम से भी अच्छी तरह से साँस छोड़ते। जब साँस लेते हैं, तो "एक" शब्द को दोहराएं, फिर "दो" और इतने पर उत्तरोत्तर दस मिनट तक जारी रखें आप समय की जांच करने के लिए अपनी आँखें खोल सकते हैं, अलार्म घड़ी या अलार्म का उपयोग न करने का प्रयास करें।

7. समाप्त होने पर, कुछ और मिनटों तक बैठे रहें, पहले बंद आँखों से और फिर खोलें।

8. कुछ मिनट बीत जाने तक न उठें। एक निष्क्रिय रवैया रखें और अनुमति दें विश्राम अपनी लय के अनुसार उपस्थित रहें। यदि परेशान करने वाले विचार प्रकट होते हैं, तो उनसे निपटने और "एक" को दोहराकर उन्हें अनदेखा करने का प्रयास करें।

इस तकनीक के दौरान अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए दो घंटे एक भोजन के बाद, क्योंकि पाचन यह छूट प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।